Ekto... Prosze o ocene Zaawansowanych

Witam pierwszy raz układam dietę wiec chciałbym żebyście mi ją sprawdzili... Waga 55kg Wzrost 175 a więc:
Śniadanie:
1.Jajecznica 3 jaj+ 4 kromki chleba lub Płatki owsiane 80g
Witaminy b3 omega 3i6
2.Śniadanie(szkoła) jogurt pitny,kanapki 4 Banan Jabłko
3.Obiad Pierś z kurczaka+ryż lub makaron kasza gryczana
4.Przed Treningiem Musli,szklanka mleka
5.Po treningowy Ryż szejk z (1 banan 1szk.mleka 1 łyż.miodu 1.łyż płatków owsianych
6.Kolacja. Serek wiejski 250g lub twaróg chudy 250g

W piątki zamiennikiem piersi z kurczaka będzię u mnie rybka

Jak myślicie co mogę zmienić ? Szukałem w tematach i spróbowałem ułożyć dietę więc mile widziane podpowiedzi dam Soga. dzięki

Staraj się dodawać więcej warzyw i owoców. Chleb jeśli już, to pełnoziarnisty.

Dodatkowo napisz więcej o sobie, waga, wiek, aktywność fizyczna, dzienne zapotrzebowanie kcal.

Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2009-11-09 21:37:24

Waga 55kg wzrost 175 cm ćwicze 3x w tygodniu zapotrzebowanie 3500cal

chłopie przy takiej wadze takie zapotrzebowanie? chyba żartujesz

s.m.p.a to może pomożesz mi ? może 3900

za dużo kcl wystarczy ci 2500

pabloc10 tak a może 6000
przy tej wadze spokojnie zacznij od 2500

s.m.p.a. to jak oceniasz moją diete do do niej moge dodać? co polecasz?

od 2 do 5 posiłku zmiana poczytaj tylko 3 jako taki
gdzie masz wrayzwa tluszcze źródła białka ?