wiek 17. wzrost 176. waga 67.
Poniedzialek :
Klata + Bic + Kaptur.
Klata
klata na plaskiej 12/10/8/8
klata na skosie 45stopni 12/10/8/8
hantelkami na skosie 10/10/10/10
rozpietki na skosie 10/10/10
(15s)
Bic
gryfem lamanym na stojaco(uchwyt szeroko) 12/10/10/8
hantelkami chwyt mlotkowy. 10/10/10/10
(8s)
kaptur
szrugsy 15/15/15/12
(4s)
Środa
Barki,kaptur,triceps
Barki
wyciskanie z za plecow gryfem 12/10/8/6
arnoldki hantelkami 10/10/10/10
unoszenie sztangi wzdluz tułowia do brody 10/10/10/10
(12s)
kaptur
szrugsy 15/15/15/12
(4s)
Triceps
wyciskanie francuzkie lezac 12/10/10/8
hantelkami na siedzaco 10/10/10
na wyciagu (ciagniecie linki w dół) 10/10/10
(10s)
Piątek
Plecy,Biceps,przedramie
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(tzw. kaczuchy) 12/10/10/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE, SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10/10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 10/10./10/10
(16s)
Biceps
gryfem lamanym na stojaco(uchwyt szeroko) 12/10/10/8
hantelkami chwyt mlotkowy. 10/10/10/10
(8s)
przedramie
zginanie nadgarstkow z gryfem prostym. 10/10/10/10
(4s)