dieta na sile

no ogolnie to cwicze na sile z priorytetem ramion
nie chodzi mi o mase za bardzo
pozdrawiam

jeśli rośnie siła z reguły zwiększa sie masa mięsniowa

dokładnie! ale dieta nie jest az taka wazna na siłe! jedz duzo miesa i Tyle!

dobrze to slyszec ;D
pozdrawiam

troche to przerobilem, czy tak moze byc ?

sniadanie 6 30
100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej
3 jajka gotowane
lyzeczka oliwy z oliwek
30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt.
50g twarogu

2 sniadanie 10 00
100g chleba pelnego ziaren razowego
maslo
ser/szynka kilka plasterkow

obiad/przedtrenningowy 15 30/16
kasza jeczmienna 100g/kasza gryczana--nienawidze smaku gryczanej, idzie sie do tego przyzwyczaic bo ma dobre skladniki
sledz niesolony 150 g zamiast sledzia 4 jajka?, czyli jakies 20g b
lyzeczka oliwy z oliwek

trening 17

18 30 od razu po treningu 1 banan?

potreningowy/kolacja 19 00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 200g
warzywo/ile? z 50g marchwii np.?

posilek bialkowy 21/22
150g/200 twarogu bialego tutaj juz 150
lyzeczka oliwy
pzdr

II daj jajek do tej szynki

po treningowy bez warzyw i oliwy

dobra juz chyba wszystko

07 00 sniadanie
3 cale jaja gotowane 17/15/1,5
100 g platkow owsianych +200ml wrzatku 11,9/69/7,2
20g orzechow wloskich 4/5/15

11 00 2 sniadanie
100/150 g chleba razowego tutaj niewiem ile b/t/w
30g ostrowii 25b

16 00 albo wczesniej obiad
100 g kaszy jeczmiennej 7/69/2
150 g piersi z kurczaka 32/0/2
lyzeczka oliwy ile ma ml?

17 trening

18 30 banan, od razu po treningu 1/50/0

19 00 kolacja
100g ryzu 7/79/1
30 g ostrowi 25g bialka
lyzeczka oliwy
20g orzechow wloskich 4/15/5


22/22 30 posilek bialkowy
150g twarogu chudego 30/5/0,7
1 cala marchew surowa 1/20/0
1 lyzeczka oliwy

bialko= 162g
ww= 350
tl=45 bez oliwy. oliwy sa 3 lyzeczki
waga=76 rano
czyli
b=152 2/kg
ww=380 5/kg
tluszcze=76 1/kg

pzdr

II zjedz tą ostrowie z owisanymi czy ryżem i dodaj orzechów

III poszukaj ile ma

IV bez orzechów i bez oliwy

btw dobre dopasuj tylko teraz by się zgadzało pozdr

a reszta ok? warzywa owoce?
moze jablko do sniadania?
pzdr

tak ok pozdr