Power shrugs

Witam

Wczoraj po raz pierwszy wykonywałem power shrugs i lekko pobolewały mnie prostowniki. Tzn. kiedy podciągałem barki maksymalnie w górę, angażując jak największą część mięśni grzbietu. Gdy starałem się angażować tylko czworoboczny [jak w zwykłych schrugsacach-skracało to trochę ruch] wszystko było ok. Mam nadzieję, że rozumiecie, co mam na myśli Która wersja jest właściwa i czy robię coś źle?

Druga sprawa, to z tego co rozumiem, nie wspinamy się na palce w końcówce ruchu, jak w hang/hang jump shrugsach?

Ostatania sprawa, czy w treningu HT dla klatki, jako ostatnie ćwiczenie [łączone z izolacją] może być ćwiczenie ze sztangą [mam tylko 1 zestaw sztangielek i brak wyciagów/espanderów]?

Pozdrawiam

no masz po prostu 2 wersje ćwiczenia. wiadomo, że przy power będą prostowniki pracować mocniej, bo ruch zaczyna się w stawie biodrowym.
nie wspinasz się na palce.

rozpisz trening klatki jak byś to widział. jaki staż? nie za wcześnie na HT? coś o sobie.

Staż hmm...ponad 2 lata, trudno mi doprecyzować ile dokładnie, ale bliżej 3 niż 2.
Ostatnie 0,5 - 1 rok jechałem róznymi odmianami 5*5, także z cwiczeniami dynamicznymi w róznych kombinacjach [pc, pp, hp].

Teraz pierwszy raz wszedłem na plan 5dniowy [wczesniej max objętość 4 dni]. Trening HT klatki zerżnięty z planu ułozonego przez Pumę dla And1Player z lekką modyfikacją. Wyglada tak:

1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 4*max
1b. Wyciskanie wąsko młotkowo 4*10-12
2. Wyciskanie sztangielek płasko 3*8-10
3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 3*8-10
3b. Rozpiętki skos 3*10-12

Boli mnie ostatnia seria łączona. Może da się zamienić wycisk młotkowy na skosie na np. jakiegoś półtoraka, albo ruch w ograniczonym zakresie [sztangą]?

Dzięki za odzew pozdrawiam

Aaaa włąśnie. o Power shrugs spytałem, bo nigdy nie mialeem problemów z prostownikami, przy żadnej wersji mc, dd ani siadów i ten objaw mnie zaniepokoił.

Zmieniony przez - serosz w dniu 2009-11-10 16:45:43

Zmieniony przez - serosz w dniu 2009-11-10 16:47:08

jeżeli tak to wygląda, to faktycznie dałbym 1,5 sztangą. pamiętaj, żeby w końcowej fazie ruchu próbować jakby ściągać ręce do siebie (co oczywiście nie zachodzi w praktyce).

Power shrugs - zaczynasz od prostowania tułowia, ruch w biodrach, tak więc prostowniki dostaną i swoje tutaj. dobrze się rozgrzej przed.

Dzięki wielkie, lece przypakierzyć

Sog oczywiście