Dieta 17lat 71kg

Witam serdecznie chciałym poprosic o ułozenie jakies dobrej diety do cyklu NO-Xplode + L-Glutamine...mysle o dodaniu jeszcze jakiegos Gainera.. Mam 17 lat , wzrost : 1.80 Waga : 72kg .. Chodze do szkoly od 8.00 do 15:15. Jak jestem w domu , jem duzo ryzu,piersi z kurczaka,makarony, sporo warzyw,owoce,Twarogow, serkow wiejskich, pije sporomleka,kefirow,jogurtow..Cwicze w godzinach wieczornych tzn. 18.00-,19.00-,. treningi trwaja 1-1,5h. prosze o pomoc :):) z gory dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 1.80

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 80

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wsam raz ;D

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia,pilka nozna, tenis stolowy,rozciaganie.. dosyc czesto

Odżywianie: Jem duzo ryzu,makaronow,owocow,warzyw, hudego miesa,twarogow.. nei jem slodyczy, chipsow nie jem

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: 0.

Stan zdrowia: Zadnych ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 2h. treningi silowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Troche Carbo, w tej chwili .Bialko w proszku na regen miesni.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej.

Stosowane wcześniej diety: Unikanie jedzenia chipsow,slodyczy. bardzo duzo nabialu...ciezkie treningi.

pod moim postem masz 2 linki które powinieneś przeczytać. Jeśli przeczytasz to wklej tu swoje propozycje treningu i diety a ja Ci poprawię, OK?

1 Posiłeek 6:30
- chleb razowy z serem + pomidor
- mleko / Herbata mietowa
- 2 jajka gotowane
- Odzywka.
2 Posiłek [Szkoła] 10:43
- jakis owoc
- jogurt
- orzechy
3 Posiłek [Szkoła]13:15
- Chleb razowy z serem/szynka/sałata
- Mleko w kartoniku
4 Posiłek [Obiad] ok. 16:20
- ryż/kasza/ziemniaki + pierś z kurczaka /surówka
- kefir
---------------Trening 19:00------------------------
5 Posilek 21:30
- Twarog półtłusty
- jogurt

+ Suple No Xplode / L-Glutamine + jakies bialko/gainer
Są braki w diecie napewno, prosze o korekte :)

Nie chcę zakladać nowego tematu ale jestem mniej wiecej jak kolega-autor, rok starszy 4kg ciezszy. Chce zredukowac tluszcz do konca roku i wskoczyc na mase. Mam diete (coś na Twój wzór Morales z linka w podpisie), po treningach robie aeroby i chce wspomoc organizm przez BCAA albo jakis spalacz, mam na mysli thermo speeda od olimpa. I mam pytanie... Czy spalacz to dobry pomysl? Czy moze zle wplynac na moj organizm? Kiedys, nie pamietam gdzie czytalem ze spalacze brac od 21 roku zycia. Czy to prawda? Czy moge brac teraz bez jakichs negatywnych skutkow? I czy warto brać spalacz? Czy BCAA, jesli bcaa to jakie (poczatkowo chcialem kupic MC olimpa) i w jakich dawkach?(tylko 1g/10kg masy przed i po treningu, czy jeszcze w DNT jakos ?) Prosze o odpowiedz Moralesie ;)

@up
Dieta to podstawa, od niej zacznij.
Nie stosuj spalaczy, są niezdrowe, determinacja i trening spokojnie wystarczą!

1 Posiłeek 6:30
- chleb razowy z serem + pomidor
- mleko / Herbata mietowa
- 2 jajka gotowane
- Odzywka.

//OK

2 Posiłek [Szkoła] 10:43
- jakis owoc
- jogurt
- orzechy

//brak białka i warzyw, dodaj chude mięso/rybę

3 Posiłek [Szkoła]13:15
- Chleb razowy z serem/szynka/sałata
- Mleko w kartoniku

//ile tego mleka? Jeśli 1litr to białka wystarczy brak warzyw

4 Posiłek [Obiad] ok. 16:20
- ryż/kasza/ziemniaki + pierś z kurczaka /surówka
- kefir

//Ten posiłek jedz 2h przed treningiem. I dozwolone ww to ryż brązowy/kasza/makaron razowy

---------------Trening 19:00------------------------
5 Posilek 21:30
- Twarog półtłusty
- jogurt

//jaja sobie robisz? Tu mają być węglowodany i białko. Twaróg nie nadaje się na potreningowy, za słaba wchłanialność.