Prośba o ocenę treningu

Witam chciałem prosić Was o ocenienie tego planu treningowego.

Poniedziałek:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielkami w siadzie 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
NARAMIENNE:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Wtorek:
PLECY:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
Wznosy barków „szrugsy" ze sztangielkami 4x10
Unoszenie tułowia z opadu 4x10
BICEPS:
Uginanie ramion na „modlitewniku" maszynie 4x10
Uginanie ramion podchwytem stojąc - z drążkiem wyciągu 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 4x10
NOGI:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Wsparcia na palce w staniu 4x10
Środa: wolne
Czwartek: To co w poniedziałek
Piątek: To co we wtorek
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Brzuch: A6W

Zastanawiam się nad zamianą naramiennych z nogami. Jeżeli ten trening okaże się za ciężki na klate i plecy to lepiej odjąć po jednym ćwiczeniu z w/w czy robić 3 serie zamiast 4?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 60 typ budowy ektomorficzny

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4m.ce

Uprawiane inne sporty: paintball 1xtydzień

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ułożona z dziennikiem posiłków:
białko 2,2g
tłuszcz: 2g
węglowodany 9g

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ACTIVITA Musli Gainer

Jak wyglądał Twój ostatni plan?


z węglami przesadziłeś...
kalorie podbij zdrowymi tłuszczami

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-10 14:03:14

W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów?
Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10
Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10
Podciąganie (wiosłowanie) na maszynie siedząc 3x10
Biceps:
Uginanie ramion na "modlitewniku" maszynie 3x10
Uginanie ramion podchwytem stojąc - z drążkiem wyciągu 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Prostowanie ramion w siadzie na maszynie (łokcie oparte) 3x10
Naramienne:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Wsparcia na palce w staniu 3x10
Brzuch:
3 ćwiczenia po 4 serie po 15 powtórzeń