tak wiec zgodnie z zleceniem zaczynam od nowa od diety i prosze o pomoc w ewentualne korekcie wynik koncowy jestr troszke inny i nie wiem czy tak moze byc prosze o pomoc,dzieki wielkie
7;00
bieganie ok 20 min [dopieto zaczolem ale podobno to jest dobre na utrate tlusczu]
8;00
Mleko 2%250ml k117 b7.5 t5 w10.7
platki owsiane 40g k156 b4.76 t2.88 w27.72
1 jaja kurze k120 b10 t8.56 w0.80
Bialko z jajka k46 b10.8 t0 w0.8
rodzynki 10g k29.8 b0.23 w7.12
universal nutrition Genesis
K 468.8 b33.29 t16.44 w42.14
10;00
promax diet 60g b37.8
oliwa z oliwek 15 gram k134.55 t14.94
banan k74 b1 t0.3 w17
1 jblko k57 b0.6 t 0.7 w12.1
K265.5 b39.4 t15.7 w29.8
12;00
2 ktomki przenny razowy k240 b3 t1 w 36
Maslo 5g k37.35 b0 t4.15 w0
szynka 50g k60 b7.8 1.8 w2.4 [to jest szynka która jem nie wiem dokladnie co za rodzaj]
1 papryka k35 b1.2 t0.3 w6.9
1 jaja kurze k120 b10 t8.56 w0.80
K492 b22 t14.81 w46
15;00
piers z kurczaka 200g k260 b43 t12.8 w0
brokuly 150g k55.5 b5 t0.3 w8
Ryz 50g k174.5 b3.3 t0.3 w39
k490 b51.3 t13.4 w47
16;30
anadrox 3/4caps
17;00
silownia+aeroby lub tylko aeroby w dni wolne od silowni
okolo. 18;30
MAXIMUSCLE CYCLONE k230 b30 t4.68 w21
ciastko jogurtowe w 14
oliwa z oliwek 15 gram k134.5 t14.94
K364.5 b30.5 t19.94 w49.64
22;00
300 gram twarogu k135 b19.2 t1.6 w12.2
1 jblko k57 b0.6 t 0.7 w12.1
k192 b19.8 t2.3 w24.3
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE K2200 B165 T65 W230
SUMA W POSILKACH DNIA K2272 B 195 T 80 W230
generau2
cabrinia8
