Szukam odpowiedzi na nurtujace odpowiedzi a zadnen WIELKI ZNAWCA nie ejst w stanie odpowiedziec ?
Sytuacja jest taka !
1. CEL MASA
2. STAZ 2 lata
3. UWAGA !! nie moge robic przysiadow i mc oraz podciagniec na drazku czyli takich cwiczen gdzie napinam cale cialo. PRoblemy z JAdrem i lekarz zabronil takich cwiczen pozwolil na wyciskania lekkie itp. Wiosło dorzuce bo nie bedzie takie obciazajace.
PYTANIA !!
1. JAki plan wybrac split ? split x2 ? fbw ?
czytalem duzo zrobilem plan jeden zly drugi zly to jzu nie wiem ktora metode wybrac moze ktos wkoncu napisze i sprecyzuje..
2. JAki zakres powtorzen ? Czy wrzucic superserie ? jak tak to jak polaczyc je.
3. JA myslalem o fbw 15,10,5.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 88
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: tak amarotsko 2 x w tyg pilka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skos hantle wyciag
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: tak wyzej zamieszczone
Zażywane suplementy: tak kreta