raymond666
Siema. Mam prośbę poprawę mojego planu treningowego. Ćwiczę niecały miesiąc.
WIEK: 14
WZROST: ok. 173cm
WAGA: 54kg
BICEPS: 27cm (wiem, że to mało ale miesiąc temu miałem tylko 24)
Plan:
PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK:
Klatka (wyciskanie sztangi w poziomie 4s po 10p)
Biceps (hantelki 4s po 20p)
Triceps (wyprosty ramion w opadzie 4s po 10p)
Plecy (wiosłowanie z hantlami w opadzie 4s po 10p)
Kapturki (wznoszenie ramion z hantelkami4s po 10p)
Nogi (wyprosty nóg 4s po 10p)
Brzuch (brzuszki w zwisie 5s po 15p)
WIEK: 14
WZROST: ok. 173cm
WAGA: 54kg
BICEPS: 27cm (wiem, że to mało ale miesiąc temu miałem tylko 24)
Plan:
PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK:
Klatka (wyciskanie sztangi w poziomie 4s po 10p)
Biceps (hantelki 4s po 20p)
Triceps (wyprosty ramion w opadzie 4s po 10p)
Plecy (wiosłowanie z hantlami w opadzie 4s po 10p)
Kapturki (wznoszenie ramion z hantelkami4s po 10p)
Nogi (wyprosty nóg 4s po 10p)
Brzuch (brzuszki w zwisie 5s po 15p)
Każdy chce do Raju ale nikt nie chce umierac...
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
Natanael01
