Jaki plan po 2 miesiącach FBW ?

Wczoraj z kolegami skończyliśmy robić FBW, które robiliśmy 2 miesiące. Teraz tydzień regeneracji. Za tydzień chcemy ruszyć z nowym planem.

Co polecalibyście robić po obecnym FBW ?

Jak dla mnie po tym FBW efekty są. Siły przybyło dużo, ale coś słabo z masą, bo tylko 700g przez 2 miesiące, mimo że dieta jest.
Co może być tego przyczyną?
Czy muszę dorzucić jeszcze z 200-300 kcal, żeby masa szybciej rosła? Jestem ektomorfikem, ale i tak masa powinna mi szybciej iść.

ostatni FBW, robiliśmy 2 miesiące

A/B
Przysiad/Przysiad 3 serie
Wyciskanie na płaskiej/ Wyciskanie żołnierskie 3 serie
Martwy ciąg/Wiosło 3 serie
Drążek/Dipsy

Moja dieta (Na niej poszło tylko 700g w 2 miesiące):

Śniadanie
1. Płatki owsiane 100g
2. Twaróg półtłusty 50g
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. Orzechy 45g (3 sztuki)
5. Warzywa

Śniadanie II
1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki)
2. Pierś z kurczaka
3. Masło extra 10g
4. Warzywa

Śniadanie III
1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki)
2. Pierś z kurczaka
3. Orzechy włoskie 30g
4. Warzywa

Przed treningiem
1. Ryż brązowy 100g
2. Pierś z kurczaka 150g
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. Warzywa

Po treningu
1. Ryż biały 100g
2. Pierś z kurczaka 150g

Noc
1. Twaróg półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml
3. Warzywa

Zapotrzebowanie
b/t/w : 111g/131g/344g 3002 kcal

Dieta
b/t/w : 158g/127g/343g 3160 kcal

2,4g na kgmc białko
1,9g na kgmc tłuszcze
5,2g na kgmc ww




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68,7

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: sztuki walki, parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - mentoo w dniu 2009-11-10 16:08:34

jeżeli wciąż siła idzie to po co zmieniać plan?
można spróbować zamienić ćwiczenia,
ale nie ma sensu zmieniać cały plan.

a co do masy to strasznie słabiutko - 0,7kg w 2 miechy?
mi się udało w 2 miechy pocisnąć 6 kg :D
bez żadnych odżywek!

w diecie uwzględniłeś sw i pk?

myślę, że za malo kcal dałeś.
pzdr

Właśnie nie wiem co jest grane. Kcal jest w miarę dużo, siła poszła w górę sporo , ale masa nie chce iść szybko. Ektomorfikiem jestem ale powinna masa dużo więcej iść.

Planu nie będę zmieniał w takim razie.

Dorzucę z 200-300 kcal i zobaczymy wtedy. Powinno coś dać może.

Zmieniony przez - mentoo w dniu 2009-11-10 21:12:02

Dietę daj do oceny w dziale odżywianie. Tu pewnie tkwi problem. Popatrz na FBW w postach podwieszonych być może coś pomoże.