Hmm... Trening? ;)

Siema, nie krzyczcie od razu, że nawet nic nie czytałem a od razu pytam^^ mam nowe konto poprostu na sfd ;p

no więc tak - 2 lata temu zaczełem ćwiczyć na siłce, ale średnio mi szło... mało efektów, robiłem FBW 15-10-5 i to chyba najbardziej mi podpasowało ;) teraz ułoże sam sobie plan w wy oceńcie

zestaw 1

Klatka - podnoszenie sztangi na ławce skośnej 3s
nogi - przysiady 3s
biceps to uginanie ramion ze sztangielkami 2s
triceps to podnoszenie sztangi na łace prostej wąskim nachwytem 2s ^^
plecy tutaj nie wiem w sumie, martwy dac 2s i 1 na drązku?
barki to podnoszenie sztangielki z przed głowy 2s
łydki 2s wspięcia
i brzuszki 2x20

zestaw 2

klatka - podoszenie na ławce prostej sztangielek 3s
barki podoszenie sztangi z przed glowy 2s
biceps - ugnianie ramion ze sztanga
plecy to uginanie pleców? drązek? też nie wiem ;p
triceps zgięcia ramion za głową 2s
nogi też przysiady 3s?
i łydki i brzuszki bez zmian^^

Co o tym myślicie? wiadomo, że serie 2tyg po 15-10-5 dlatego tego nei pisalem i odpoczynek;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok i rok przerwy

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, sztangi, hantelki, obciążenie,ławka + skos.

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy: zero

Odświeżam... pomoże ktoś?

przede wszystkim to kolejność wykonywania ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klatka ( na te 3 patrie po 3 serie dawaj) barki, biceps, triceps, wspięcia (po 2serie na każdym treningu) na plecy daj wiosłowanie sztangą 3s, zamiast brzuszków daj ABSII
pozdrawiam

dzięki wielkie, tylko to wiosłowanie to w dwoch zestawach? czy w którym? coś do tego? co z drązkiem?

ps. co to jest ABSII ?






Zmieniony przez - Cones w dniu 2009-11-11 11:34:04

Kolega ma racje, kolejność jest bardzo ważna. Wiosło możesz dać spokojnie w obu planach, nie zaszkodzi. Co do ABSII to niekoniecznie, ja wykonując brzuch robiłem 3serie po 20 powtórzeń na górne, dolne i boczne, a efekt również był widoczny, ale to już Twój wybór.
A co do tego, co to w ogóle jest ABSII to wystarczy wpisać w google.pl czy nawet tutaj w wyszukiwarce. ;)
Pozdrawiam.

Ta kolejność co jest jest przypadkowa, jednak rok temu ćwiczyłem klatka,plecy,nogi,barki,bic,tric,lydki,brzuszki. ok a co z drązkiem? żadnych ćwiczeń?

Zmieniony przez - Cones w dniu 2009-11-11 15:14:18

w szerokim zestawie rąk mógł byś ćwiczyć na plecy, lecz ja raczej radził bym ci wiosłowanie
pozdrawiam

thx. sog.