mati9255
Witam!!!
Dopiero zaczynam swoją "działalność" na forum jak i na siłowni (tz. już od pewnego czasu chodzę na siłownie ale do tej pory nie robiłem tego profesjonalnie
i przyszedł czas aby to zmienić.
W związku z tym mam do was kilka pytań, ale na początek podam mój plan treningowy.
Jest to trening FBW.
Cel: Zrobienie masy.
Nogi: Przysiad - 3 serie x 8 powtórzeń (50,60,70)
Plecy: ????
Klata: Wyciskanie poziome - 3 serie x 8,6,4 powtórzeń (40,45,50)
Barki: Wyciskanie sztangi za głowy siedząc - 2 serie x 6,4 powtórzeń (35,40)
Biceps: Hantle stojąc;) - 2 serie x 8 powtórzeń (11)
Triceps: Wyciskanie na ławce leżąc w wąskim uchwycie - 2 serie x 8,6 powtórzeń (30,35)
W przerwach między ćwiczeniami brzuch.
W nawiasach podane obciążenie jakim jestem w stanie wykonać poszczególne serie.
I teraz moje pytania:
1. Jakie polecacie ćwiczenie na plecy.
2. Następne pytanie dotyczy obciążenia w poszczególnych seriach: jak powinno być:) czy każdą serię robić takim samym obciążeniem, czy też w każdej następnej serii zwiększać obciążenie i równocześnie zmniejszać ilość powtórzeń?
Na razie takie pytania przychodzą mi do głowy.
Za odpowiedź i zarazem pomoc będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.
Dopiero zaczynam swoją "działalność" na forum jak i na siłowni (tz. już od pewnego czasu chodzę na siłownie ale do tej pory nie robiłem tego profesjonalnie
i przyszedł czas aby to zmienić.
W związku z tym mam do was kilka pytań, ale na początek podam mój plan treningowy.
Jest to trening FBW.
Cel: Zrobienie masy.
Nogi: Przysiad - 3 serie x 8 powtórzeń (50,60,70)
Plecy: ????
Klata: Wyciskanie poziome - 3 serie x 8,6,4 powtórzeń (40,45,50)
Barki: Wyciskanie sztangi za głowy siedząc - 2 serie x 6,4 powtórzeń (35,40)
Biceps: Hantle stojąc;) - 2 serie x 8 powtórzeń (11)
Triceps: Wyciskanie na ławce leżąc w wąskim uchwycie - 2 serie x 8,6 powtórzeń (30,35)
W przerwach między ćwiczeniami brzuch.
W nawiasach podane obciążenie jakim jestem w stanie wykonać poszczególne serie.
I teraz moje pytania:
1. Jakie polecacie ćwiczenie na plecy.
2. Następne pytanie dotyczy obciążenia w poszczególnych seriach: jak powinno być:) czy każdą serię robić takim samym obciążeniem, czy też w każdej następnej serii zwiększać obciążenie i równocześnie zmniejszać ilość powtórzeń?
Na razie takie pytania przychodzą mi do głowy.
Za odpowiedź i zarazem pomoc będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
B.O.A
