1. 8.00
Mleko spożywcze 3,2% 250ml
platki owsiane/ platki kukurydziane 150 g
Banan 100g
Oliwa 10ml
Jaja kurze całe 2
2 .11.00
Chleb żytni pełnoziarnisty / chleb razowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastro szynki/ plastry sera100g
Pomidor 100g
Dynia, pestki 50g
3. 14.00
chleb razowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastrow szynki/ plastry sera / ryba 100g
owoc lub warzywo 50g
dynia , słonecznik 50 g
4 . Przed treningowy 16. 15
Ryż/ kasza/ makaron… 100 g
Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g
Owoc, warzywo
17.00 trening
5. po treningu ok 45 minut
Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka 150g
Kefir/ Maślanka/ Mleko
Brokuły/ owoce/ warzywa 100 g
6. Na noc
Wołowina/twaróg/kurczak/3 jajka/szynka 150 g
Brokuły / owoc. Warzywko
Pestki dyni 50 g
olej lniany jedna łyzka
Pozdro dla wszystkich czarnych braci