Plan - poprawki

Witam.

Mój staż treningowy na siłowni wynosi ok. 8 miesięcy.

Chciałbym żebyście ocenili i w miarę możliwości poprawili mój trening.

Trening na masę.
PON
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x5
Butterfly x3
Pompki na poręczach x3
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3
Barki:
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
ŚRODA
Plecy
Martwy x4
Wiosłowanie x3
Rzymska x3
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim x3 lub podciąganie x3
Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano x3
Uginanie ramion podchwytem lub nachwytem x3
Nogi
Przysiady x3
Prostowanie nóg w siadzie x3
Łydki na maszynie x3
Piątek
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki x3
Wyciskanie francuskie sztangi x3
Klata
Ławka prosta x5
Przenoszenie sztangielki w leżeniu x3
Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim x3
Rozpętki hanelkami x3

wklej ankiete cala i jaki plan byl predzej mneij wiecej