Split do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 75kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : jakieś 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest z lekko dodatnim bilansem kalorycznym

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie

Poniedziałek


1.Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
2.Wykroki 10, 8, 8
3.Prostowanie nog na masynie 3x10
4.Uginanie nóg na maszynie 3x15
5.Wspięcia na palce 3 seire +10 kg od przysiadów
6.Brzuch 4-6x6-12powt


Sroda


1.Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
2.Skos gora 8,8,6,6
3.Wyciskanie wąsko 8,3x6powt
4.Francuz sztangą 3x10powt
5.prostowanie linki na wyciągu górnym 3x15
6.wyciskanie od czubka głowy w siadzie8,3x4-6 powt.
7.Unoszenie na boki 3x 8-12
8.Unoszenie w opadzie tułowia 3x8-12


Piatek

1.MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8,3x6powt
3.Szrugsy 3-4x12-8powt
4.Drążek podchwytem 3x6
5.Młotki chantelkami3x6
6.Uginanie sztangi 3x8-10
7.Zwis na drążku 5-6serii
8.Brzuch jak w pon

Czy taki trenig może być ?

slabiutki plan

predzej FBW by pasowal