trening do sprawdzenia

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu :).
Plan chcę zastosować na masę do cyklu z kreatyny.
Pozdrawiam.


Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
- rozpiętki 4 serie po 10 powt.

Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 10,10,8,8
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12,10,8,8 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie + 1 rozgrz. 12,10,8 powt.
- podciąganie na drążku 4 serie po max powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
- uginanie o kolano 4 serie 12-10 powt.

Przedramię:
- wciąganie ciężaru na sznurek 4 serie
- uginanie podchwytem 4 serie

Czwartek:
Barki:
Superseria :
- wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie bokiem 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘szrugsy’ ze sztangą 4 serie po 20-15powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serii 12,10,8,6 powt.
- Hack-przysiady 4 serie po 10powt.

Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 4 serie po 15-20 powt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku na poważnie

Uprawiane inne sporty: W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga ok. 100 kg obciążenia, Sztangielki, drążek

Dieta: Jest. Około 2500 kcal

Przeciwskaznania medyczne: Alergik ale raczej to nie wpływa na nic :P

Zażywane suplementy: Kreatyna

probowales splity partia 2x na tydzien ??

a co ?
ja tu napisałem, żeby mi plan ktoś poprawił :)

Poprawi ktoś :] ?

no proszę o pomoc :) potrzebuje sprawdzenia jak najszybciej.

Jak koniecznie chcesz splita to jest dobrze tylko do ud dodaj uginanie leżąc na dwugłowe.