mam plan na sile do oceny.
mam 14 lat, trenuje ok 9 miesięcy z 2 przerwami po 1,5 miesiąca.
praktycznie przez caly ten czas cwiczylem bez planu, po prostu cwiczelem " na pale " } , no i teraz mam zamiar nie popelniac wiecej tego bledu, i mam zamiar cwiczyc z planem.
waze ok 75 kg, mam 182 cm wzrostu, na klate biore 68 kg.
no dobra teraz do rzeczy.
oto mój plan :
Wtorek :
Klatka , triceps
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej : 8 8 8
Wyciskanie sztangielek : 8 8
Wyciskanie skos z głową do góry : 8 8
Wyciskanie skos z głową do dołu : 8 8
Rozpiętki : 8 8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej : 8 8
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciągu : 8 8 8 8 8 8
Wyciskanie francuskie jednorącz : 8 8
+ ewentualnie brzuszki : 30 30 30 30
Czwartek :
Plecy , brzuch
Plecy :
Wiosłowanie : 8 8
Ściąganie drążka wyciągu : 8 8 8 8 8 8
Wznosy barków : 8 8 8 8 8 8 8 8
Brzuch :
Brzuszki głową w dól : 30 30 30 30 30
Niedziela :
Barki , biceps
Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 8 8 8
Wyciskanie sztangi zza głowy : 8 8 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 8 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8 8 8 8 8
Biceps ;
Uginanie na modlitewniku 8 8 8 8 8 8
Uginanie stojąc 8 8
no wiec powiedzcie mi co jest zle, co zmienic, co poprawic., z gory dziekuje za podpowiedzi