Brzuszki, pompki

Witam... Równo za tydzień w szkole będziemy mieli zaliczenia z siłowni. Na początek będą pompki i brzuszki. Ilość zrobionych zdecyduje o ocenie. Mam zamiar dobrze wypaść więc mam pytanie:
Co,jak i kiedy ćwiczyć by osiągnąć jak najlepszy wynik? Serie po ile powtórzeń itp. Dieta przez tydzień chyba nic nie pomoże :D.
Wiem, że jest to mało czasu ale może jednak uda mi się po przez jakieś ćwiczenia uzyskać lepszy wynik.
Do dyspozycji mam hantle 5kg ale chyba przy tym będą zbędna :D

Proszę o odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 172

Cel treningowy: ocena z w-f :D

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

SOG

Pompuj codziennie. Tydzień to malutko by cokolwiek zwiekszyć ale może akurat. A rób tyle powtórzeń ile tylko jesteś w stanie. Obojętne czy rozłożysz sobie to na serie czy nie, ale lepiej jakbys nie rozkładał bo na wf'ie takiej mozliwości mieć nie będziesz. To samo z brzuszkami.

Robić do upadłego codziennie tylko?? :D A może jakoś co 2 dni lub codziennie np. 2 serie po 20 czy jednak to zły pomysł

Zrób jeden dzień do upadłego. Tak byś nie był w stanie zrobić ani jednej pompki więcej. Możesz pobawić się z zmiennym rozstawem rąk, możesz robić na krzesłach (wtedy jest większy zakres ruchu i bardziej angazujesz mięśnie klatki). Jak już zrobisz daj dużo snu (min 8h) i zobacz na drugi dzień czy czujesz się na siłach zrobić kolejną serię. Jeśli tak to zrób jeśli nie zrób taką lekką i na drugi dzień znowu (ew tą lekką mozesz pominąć by dać czas na regenerację)

Dzięki :D... no to zaczynam :)

Napisz później jak Ci poszło. Jestem ciekawy ;D