Rozbudowa klatki i troche rak

Witam ! Jako ze powoli zaczyna sie zima a po zimie wiosna i lato wypadaloby wygladac troche lepiej niz dotychczas xD
niestety nie mam czym zmierzyc dokladnych wymiarow itd wiec podam wzrost i wage 187cm i 76 kg

nie zalezy mi na tym zeby sie rozbudowac chce jedynie wygladac nieco bardziej mesko, troche wieksze rece klatka i brzuch ( znaczy brzuch nie wiekszy tylko z widocznymi miesniami ) zupelnie nie znam sie na cwiczeniach , aha no i jem za trzech a i tak nie tyje ... zeby bylo mniej wiecej wiadomo o co chodzi dam tez zdjecie ... ja to ten pierwszy od prawej


niestety nie mam zadnego sprzetu oprocz air walkera ktory tutaj nic nie da. z gory dzieki

Spróbuj planem do matora(przy uzyciu wlasnej masy ciała), masz go opisanego pod tym linkiem.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Nie ma cwiczenia na "troche". Wez uloz sobie porzadny trening i diete. Nie bedziesz wygladac jak facet - tzn. chyba chodzi Ci o muskularna sylwetke ? - bez zbudowania masy miesniowej, a wiec musisz miec diete masowa.

Nie tylko powyzszy link, ale generalnie lektura forum najpierw a pozniej przemsylenia do oceny do odpowiednich dzialow.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-10 23:34:12