Dieta do oceny. Dieta 14 latka.

Siemanoo
Oceńcie moją dietę. Trening siłownia + HIIT + basen + wf.
Śniadanie:
*płatki owsiane 70 gram
*mleko 250 ml
*orzechy 20 gram
II śniadanie:
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 skiby 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
Obiad:
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*pierś z kurczaka lub ryba
Posiłek po treningowy:
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*miód 20 gram
Posiłek antykataboliczny:
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

Moje Wymiary:
Wzrost
180 cm
Masa ciała
74 kg
Klatka piersiowa
97 cm
Biodra
95 cm
Pas
85 cm
Ramię
33 cm
Przedramię
24 cm
Udo
58 cm
Łydka
33 cm
Kark
37 cm

Potreningowy daj szybkowchlanialne bialko np ryba. Mozesz dac kurczaka.
Co do ilosci pokarmu, to czy pokrywa ono Twoje zapotrzebowanie?

Btw... w wieku 14 lat moze zastosowac sie do 10 wskazowek, a dopiero za jakis czas dieta?