Chcę zmienić plan. Pomocy

Witam. Na siłowni ćwiczę jakieś 4 miesiące
Mam 19 lat, 171 wzrostu, 58 kilo wagi.
Moim celem jest jak narazie tylko i wyłącznie masa.
Nie ćwiczę nóg ponieważ myślę ze nie mam dobrze rozwiniętych górnych partii mięśniowych więc nie chce mieć nóg większych od reszty
Na wycisk do tej pory biorę 65, a oto mój 3 dniowy plan.
Jak narazie staram się stosować dietę opartą na ryżu, płatkach z mlekiem i innych produktach bogatych w białko lecz wiadomo, uczę się, chodzę do szkoły więc nie mam mozliwosci jeść tak jak powinienem

WTOREK
-----------------
klatka
wyciskanie sztangi płasko (4 serie) 12,10,10,8
wyciskanie sztangi skos w górę (4 serie) 12,10,10,8
wyciskanie hantli skos w górę (4 serie) 12,10,10,8
rozpiętki na ławce płasko (4 serie) 12,10,10,8
biceps
sztanga łamana wąski podchwyt stojąc (4 serie) 12,10,10,8
wyciąg dolny mały prosty gryfik stojąc (4 serie) 12,10,10,8
maszyna modlitewnik siedząc (4 serie) 12,10,10,8
hantle stojąc (4 serie) 12,10,10,8

CZWARTEK
-----------------
plecy
wyciąg górny - ściąganie drążka za głowę (4 serie) 12,10,10,8
wyciag górny - ściąganie drążka do klatki piersiowej (4 serie) 12,10,10,8
wyciąg poziomy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej (4 serie) 12,10,10,8
wiosłowanie hantelką (4 serie) 12,10,10,8
ławka rzymska (4 serie) 12,10,10,8
przedramię
tutaj stosuje różne ćwiczenia, brak systematyczności

PIĄTEK lub SOBOTA
------------------
barki
wyciskanie na maszynie (4 serie) 12,10,10,8
wyciskanie hantli na ławce - oparcie ustawione w pionie (4 serie) 12,10,10,8
podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc (4 serie) 12,10,10,8
wznoszenie gryfiku tyłem do wyciągu stojąc (mając linkę między nogami) (4 serie) 12,10,10,8
triceps
wyciąg górny - wyciskanie w dół na wyciągu (4 serie) 12,10,10,8
prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,10,8
rostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (4 serie) 12,10,10,8
pompki na poręczach (4 serie) 12,10,10,8
---------------------------------------------
proszę wymienić ewentualne błędy i niedociągnięcia w planie
byłbym wdzięczny za ułożenie planu na te same partie mięsni (zmiana nachwytu/podchwytu, ilości powtórzeń, techniki, rodzaju ćwiczenia
zależy mi na przybieraniu na masie więc miejcie to na uwadze doradzając cokolwiek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 58

Wzrost: 171

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: wcześniej jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: białko, węglowodany

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

jaki plan byl predzej ??

ten co widzisz tutaj cały opisany to ten który dotąd stosowałem
na masę ponoć

Zmieniony przez - Nomad90 w dniu 2009-11-10 21:37:24

poczytaj o FBW

ok, lecz bardziej wole splity, bardziej mi odpowiadają i są bardziej zorganizowane
jeszcze sie nie bawiłem w FBW i jakoś niechętnie podchodzę do tego typu ćwiczen, kojarzą mi sie raczej z odchudzaniem bo ćwiczymy wiele partii na raz
moze jest ktos tak łasy i pokusi sie o zmodyfikowanie mojego planu lub o udzielenie wskazówek

widac ze nigdy nie stosowales FBW skoro tak piszesz

ok poczytam o tym więcej:) a w międzyczasie czekam także na odpowiedzi i wypowiedzi innych osób :) pozdrowienia

jest ktoś jeszcze kto moze sie wypowiedzieć w mojej sprawie?
będę wdzięczny.

czy 3 ławeczki zalicznoe podczas jednego treningu na klate to za duzo?

Za dużo, tak jak ziomlogos FBW