Ciekawy trening do oceny

Witam, mam 17 lat i od 3 lat ćwiczę na siłowni,mam 183cm wzrostu i tylko 78kg wagi legitymuję się wynikiem - 105 kg na klatę i 37cm w bicepsie,
Jednakże mam duże problemy z powiększeniem masy mięśniowej ciała, to trening, który sam opracowałem i który obecnie stosuję:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń
2) wyciskanie na ławeczce skośnej 5x10
3) rozpiętki na prostej 4x10

Triceps:
1) francuskie wyciskanie 5x10
2) ściągania drążka w wąskim rozstawie w dół na atlasie 5x10

Brzuch:
brzuszki na ławeczce skośnej 3x30


WTOREK:
Plecy:
1)martwy ciąg 5x10
2) ściąganie drążka zza plecy w rozstawie szerokim 5x10

Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
2) uginanie ramion z hantlami w podporze 5x10

brzuch:
rzuszki na ławeczce skośnej 1x30

ŚRODA ---> dzień wolny

CZWARTEK:
Klatka:
1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń
2) wyciskanie na ławeczce skośnej 5x10
3) rozpiętki na prostej 4x10

Triceps:
1) francuskie wyciskanie 5x10
2) ściągania drążka w wąskim rozstawie w dół na atlasie 5x10

Brzuch:
brzuszki na ławeczce skośnej 3x30

PIĄTAK:
Plecy:
1)martwy ciąg 5x10
2) ściąganie drążka zza plecy w rozstawie szerokim 5x10

Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
2) uginanie ramion z hantlami w podporze 5x10

brzuch:
rzuszki na ławeczce skośnej 1x30

SOBOTA:
Barki:
1) wyciskanie sztangi do góry siedząc 5x10
2) unoszenie sztangielek na boki stojąc 5x10
3) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5x10

Przedramiona:
1) uginanie ramion ze sztangą trzymaną nadchwytem stojąc 5x10

Brzuch:
brzuszki na ławeczce skośnej 3x30

NIEDZIELA -----> dzień wolny

Proszę o ocenienie i ewentualne skorygowanie mojego planu treningowego, podkreślam, iż zależy mi na przyroście masy mięśniowej ( głównie chodzi tu o biceps i przedramiona )
z góry dziękuję :)

nie chce nawet wiedziec jak ty trenowałeś przez 3 lata bo na pewno źle.
po pierwsze nogi gdzie są?
po drugie co to ma być?
albo FBW albo porządny split 4 dniowy.

Daltego napisałem żeby ktoś mi podaj jakis konkretny trening, ktory powinienim realizowac, Gdybym dobrze cwiczyl to bym tu nie pisal, dlatego prosze o jakies kokrety:)

zainteresował mnie split4 dniowy bo FBW kiedyś robiłem,
Zna ktoś z Was jakiś porządny split4 dniowy, bo znalazłem przeróżne jego wersje i sam nie wiem co o nich mam myśleć ( podkreślam, iż zależy mi głównie na przedramionacj i bicepise bo te partie mam słabiej rozwinięte )

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
tu georgu opisał split więc dowiedz się na czym polega i jak połączyć partię.
pzdr