Kolejny plan

Cel: masa/siła
Waga: 65kg
Wzrost: 170cm
Dieta+białko Olimp SP80

Ponidziałek:

Klatka
-wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/4+progres
-wyciskanie hantli na skosie 3*10
-krzyżowanie linek wyciągu 3*10

Plecy
-martwy ciąg(tu nie wiem ile powtórzeń powinienem robić)
-podciąganie na drążku 4*8
-wiosłowanie hantlą 4*10
-sciąganie wyciągu górnego do barków 4*10

Wtorek: wolne

Środa:

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4*10
-hantle+supinacja 4*10
-uginanie ramion na modlitewniku 4*10

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi 4*8
-prostowanie ramion na wyciągu 4*10
-pompki na poręczach 4*10

Czwartek: wolne

Piątek:

Barki
-wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki 12/10/8/6 +progres
-wyciskanie hantelek 4*8
-unoszenie hantli bokiem 4*10
-kaptury 4*12

Nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 4*12
-wspięcia na palce 4*14
-przysiady na maszynie 4*10

Brzuch 3x w tygodniu

I takie moje pytanie: Czy może być takie połączenie ,czy lepiej wrócić do tego co robiłem wcześniej ,czyli klatka+biceps ,barki+triceps i plecy+nogi?
Aha jeszcze jedno. Czy warto robić tzw. trening na przełamanie stagnacji mięśni po kilku cyklach masówki ,czy wystarczy zmiana planu?
Proszę o ocenę i porady:)

źle połączone partie
Powinno się łączyć w ten sposób

Klatka + biceps lub triceps
Nogi + barki
Plecy + triceps lub biceps

Czyli duże partie mięśniowe (Klatka, plecy, nogi) łączysz z małymi (Biceps,triceps,barki).

nie za mało tych powtórzeń na klate??
ja robie 12,10,10,8
i ciekaw jestem jak jest lepiej
czy łączyć klata+biceps, plecy+triceps
czy moze klata+triceps, plecy+biceps by wykorzystać zmęczenie mięśni

Zmieniony przez - Nomad90 w dniu 2009-11-11 19:59:57

Cel masa - także taka liczba powtórzeń jest jak najbardziej ok, zależy to też od tego jak on to czuje itp. A co do tego łączenia - niby zmęczenie mięśni itp itd, ale jednak robiąc klatkę z tricem czuje troche dyskomfort. Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby tak robić. A co do DJ_Kowal - bercik dobrze gada, źle połączyłeś partie.

ja bym Ci polecil
Klatka + biceps lub triceps (triceps jest przydatny do klaty)
Plecy + biceps
Nogi + barki
bajlepiej zrobic pierw triceps potem robic klate fajnie jest :)