Moja dieta na masse waga 60kg 173cm wzrost wiek 20l

Moja dieta

Waga: 63kg Wzrost: 173cm Wiek 20lat .Student. 4 treningi w tygodniu . Metabolizm :szybki

7:30
3xtab Kreatyna
2xtran
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
3 jaja kurze całe

B: 27g W: 43g T: 21g 466 kcal

11:00
30g Białko Ostrowia WPC 80%
Muesli 100g
Mleko 3,2% 200ml

B:39 W:78 T:15 615 kcal

14:00
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 32g W: 80g T: 23g 638 Kcal

16:30
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 31g W: 72 T: 11g 529 kcal


3xtab BCAA
2xtran
17:30-18:30 Trening
3xtab Kreatyna

18:30
50g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


19: 30
Twaróg chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 25 W: 45g T: 2g 294 kcal


21:00
Tuńczyk w oleju 100g
B: 27g W: 0 T: 9 189kcal

Razem - podsumowanie

- białko 125 g /161g w diecie
- tłuszcz 66 g/ 81g w diecie
- węglowodany 328 g / 318g diecie ( z carbo 368g)
- kalorie 2461 kcal / 2731 w diecie


Co do bialka w mojej diecie jest go za duzo i nie wiem z czego mam zrezygnowac, moze ktos mi doradzi :)

dodam do diety ze jem duzo owocow banany, jabłka, wazywa takie jak papryka, ogorek, pomidor.

Mam pytanie: Czy ostatni posilek moge zastapic odzywka bialkowa ostrowia 80% WPC ? i czy jedzac BCAA musze spozywac tak duza ilosc bialka ??

Podpowiedzcie mi co mam zle



Zmieniony przez - sokolVW w dniu 2009-11-11 09:00:26

Doradzi mi ktos ?

ja bym tuńczyka wyrzucił jak masz za duzo białka

No cóż... Opcje w ankiecie nie pozostawiają wyboru.

7:30
3xtab Kreatyna
2xtran
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
3 jaja kurze całe
[B]OK
B: 27g W: 43g T: 21g 466 kcal

11:00
30g Białko Ostrowia WPC 80%
Muesli 100g
Mleko 3,2% 200ml
Jakie to muesli? Domowej roboty

B:39 W:78 T:15 615 kcal

14:00
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
OK
B: 32g W: 80g T: 23g 638 Kcal

16:30
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
OK
B: 31g W: 72 T: 11g 529 kcal


3xtab BCAA
2xtran
17:30-18:30 Trening
3xtab Kreatyna
nie wiem po co ten tran przed treningiem?
18:30
50g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


19: 30
Twaróg chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Twaróg to złe rozwiązanie. Lepiej zamień ten posiłek na tuńczyka W SOSIE WŁASNYM, a twaróg zjedz przed snem

B: 25 W: 45g T: 2g 294 kcal


21:00
Tuńczyk w oleju 100g
B: 27g W: 0 T: 9 189kcal
tu daj twaróg. Dodaj kilka ml oliwy

Razem - podsumowanie

- białko 125 g /161g w diecie
- tłuszcz 66 g/ 81g w diecie
- węglowodany 328 g / 318g diecie ( z carbo 368g)
- kalorie 2461 kcal / 2731 w diecie

Jeśli chcesz odjąć białka - to zmniejsz proch.

Jakie to muesli? Domowej roboty - musli ze sklepu
nie wiem po co ten tran przed treningiem? - tran biore 2x2 tab rano i kiedy jeszcze dodac?
Twaróg to złe rozwiązanie. Lepiej zamień ten posiłek na tuńczyka W SOSIE WŁASNYM, a twaróg zjedz przed snem - OK tak zrobie

Fakt ankiete mam "wielokrotnegoNieWyboru"

Dzieki.

Ja bym to musli zamienił na makaron razowy/ryż brązowy/kaszę/chleb razowy.

11:00
30g Białko Ostrowia WPC 80%
Muesli 100g
Mleko 3,2% 200ml

Ten posilek chcem jesc w szkole i dlatego bialko ostrowi i te musli z mlekiem.

Mam pytanie: Czy ostatni posilek moge zastapic odzywka bialkowa ostrowia 80% WPC ? i czy jedzac BCAA musze spozywac tak duza ilosc bialka ??

rozumiem, że chodzi ci o ostatni posiłek przed snem, wpc się tam nie nadaje. Najlepiej tego twarogu z oliwa z oliwek, badz jakas odzywka bialkowa na kazeinie
Imho nie ma jak twaróg ;)
pzdr.


Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-11 16:45:51

ok dzieki za wasze rady ;)

a jaki proponujecie jeszcze posilek przed treningowy, bo nie mam pomyslu na inny.

Zmieniony przez - sokolVW w dniu 2009-11-11 20:16:35

generalnie każdy byle zawierał ww złożone makaron/kasza/ryż/owsiane
i białko najlpeiej z mięsa lub ryb wybierz sam