Split partia 2xtydzień do oceny

robisz tak

wt trening A
klata barki tricepsy

śr trening B
nogi plecy biceps ( tutaj w plecach dajesz ciąg)

pt
klata barki tricepsy

so
nogi plecy bicepsy
tutaj dajesz przysiady w nogach


teraz wszystko jasne?

A

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s

BARKI
ARNOLDKI 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
FRANCUZ W LEŻENIU 2s

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s
SKŁONY BOCZNE 2s


B

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (wtorek)
PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
WSPIĘCIA NA PALCE 3s

PLECY
MARTWY CIĄG 5s (piątek)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
PODCIĄGANIE 2s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s



BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
MODLITEWNIK 2s

PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s

Teraz już dobrze czy nadal się nie rozumiemy? Podziwiam cię za cierpliwość ;]

no jest ok ale pamiętaj żeby w pozostałe dni treningu A i B gdzie nie ma przysiadów i ciągu uzupełnić trening jakimiś ćwiczeniami na nogi i plecy

pozdro

jak coś to pisz

A

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s

BARKI
ARNOLDKI 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
FRANCUZ W LEŻENIU 2s

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s
SKŁONY BOCZNE 2s


B

NOGI
Co dać tutaj?3s - nie mam suwnicy.. (piątek) [atlas ćwiczeń nie działa ;/]
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (wtorek)
PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
WSPIĘCIA NA PALCE 3s

PLECY
ODWROTNE BRZUSZKI 5s (wtorek)
MARTWY CIĄG 5s (piątek)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
PODCIĄGANIE 2s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s



BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
MODLITEWNIK 2s

PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-11-13 09:38:44

A

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s

BARKI
ARNOLDKI 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
FRANCUZ W LEŻENIU 2s

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s
SKŁONY BOCZNE 2s



B

NOGI
NOŻYCE 3s (piątek)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (wtorek)
PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
WSPIĘCIA NA PALCE 3s

PLECY
ODWROTNE BRZUSZKI 2s (wtorek)
DZIEŃ DOBRY 3s (wtorek)
MARTWY CIĄG 5s (piątek)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
PODCIĄGANIE 2s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s



BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
MODLITEWNIK 2s

PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s



Rzuć jeszcze raz okiem orion ;]