Szacuny
1
Napisanych postów
680
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6732
a jeśli chcesz coś naprawdę siłowego radziłbym skorzystać z działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy i spróbować planem długofalowym dla początkujących lub troszkę go przerobić dodając w niego plan wyciskania leżąc na 10 tygodni który się tam znajduję :)
Senegroth z pewnością pomoże w ułożeniu
Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-13 14:14:49
Szacuny
0
Napisanych postów
193
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5661
dzięki chłopaki! trochę zagmatwane to wszystko ale myślę żę od następnego tyg coś zaczne czyli oscyluję w ciężarze a powtórzenia w przedziale 10-2. ten trening co tu zamieściłem coś bardziej mi się podoba niż ten długofalowy schemat TS (chyba ze wzgędu na rozkład dni) ale napisałem już w tamtym temacie i zobaczymy, myślę ze mi pomogą tam i Wy tutaj jeszcze coś
Szacuny
3
Napisanych postów
1830
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7377
Tak czy siak pamiętaj, że normalnie, jezeli masz priorytet na daną partie i robisz ją dwa razy w tygodniu robimy jeden trening ciezko, a drugi lekko.Podany przeze mnie przykład z liczbą powtórzeń, to tylko przykład-ogólnie chodzi o to, ze w dzień"lekki"zmniejszami ciężar o jakieś 20%. Są pewne wyjątki, ale większość z nich to plany, gdzie nacisk na daną partie jest bardzo wyraźny i polega to najcześciej na poświęceniu innych partii dla danej, priorytetowej partii. pozdr