Proszę o udzielenie mi kilku cennych wskazówek...

Przy tej wadze 1 kg może być. Narazie nic nie zmieniaj. Jak będziesz mocniej chudł to dodasz troszke kcal 200.

dzieki, sog jesli sie da.

Witam, kolejny dzień diety kolejne podsumowanie tygodnia....
Od poprzedniego tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu.
Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal...
Waże 100(101)kg
Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak:

Prosze o sprawdzenie:
cel redukcja
100kg
185cm
student

Co do treningu też weszły nowe zmiany:
Wponiedziałek środe i piątek siłka, natomiast w wtorek czwartek i sobote aeroby biegi, może zaczne HIIT`a... pół godzinny bieg srednim tempem nie sprawia mi wielkich problemów

Posiłek 1 7.00
Tran - 4 tabletki
3 jaja ~ 180g
Miód - 10g
Płatki owsiane - 50g
Pomidor - 50g
Jabłko - 200g

B/T/W - 19/19/61
Całość = 491,9 kcal


Posiłek 2 10.00
Pierś kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Orzechy włoskie - 30g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 50g
Papryka zielona - 50g

B/T/W - 38,1/31,9/4,7
Całość = 457,4kcal


Posiłek 3 13.30
Pierś kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Brokuły - 50g
Brukselka - 50g
Kalafior - 50g

B/T/W - 33/12/8,2
Całość = 284 kcal


Posiłek 4 16.30(przedtreningowy)
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 50g

B/T/W - 39/3,5/32
Całość = 317 kcal


TRENING ok. 17
zaraz po treningu:
WPC - 50g
CARBO - 50g
całość = 403 kcal


Posiłek 5 19.30-20.00

Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 50g
Kiwi - 50g

B/T/W - 39/4/38
Całość = 345 kcal


Posiłek 6 22.30
Twaróg półtłusty - 120g
Oliwa z oliwek - 10g

B/T/W - 22/16/4,5
Całość = 247,8 kcal

OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. 2550kcal
Białko 203g [2g/kg][w postaci zwierzęcej] a jeśli ze wszystkiego to 232g i wtedy [2,3]
Węgle 200g [2g/kg]
Tłuszcze 90g [0,9g/kg]

Proszę o sprawdzenie, wszelkie słowa poparcia jak i krytyki mile widziane;)