Plan na szersze plecy, barki

Witam

Chciałbym abyście doradzili mi jaki plan lub jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby rozbudować górną część ciała, chodzi mi głównie o plecy i barki, bo jak mniemam to te partie w głównej mierze odpowiadają za szerokość. Oczywiście nie zamierzam lekceważyć pozostałych mięśni, ale te dwie grupy są dla mnie priorytetem. Jedynym problem jest niewielka ilość sprzętu, a głównie jakiegoś sensownego obciążania. Póki co nie stać mnie na jakieś wydatki.
Żeby unaocznić moje dysproporcje podam swoje wymiary:
bic:33
kl:97
bar:112
ud:55
pas:84
bio:95

Inne dane na mój temat ;) :
Wiek: 23
wzrost: 190
waga: 76
staz: teoretycznie ćwiczę od prawie dwóch lat z czego pół roku na siłowni, a tak to w domu...jednak przez pierwszy rok moje ćwiczenia były bardzo chaotyczne i zupełnie pozbawione sensu, nie trzymałem się żadnych zasad typowego treningu, technika kulała, teraz mam trochę większe pojęcie na ten temat
dieta: staram sie jadać 5-6 posiłków dziennie, dużo białka, prawie w ogóle prostych węgli ( chyba ze po treningu )
odzywki: czasami białko Ostrowia
sprzęt: hantle, gryf od sztangi, drążek, obciążenie do 30 kg ( wiem że mało :\ ale musi na razie starczyć ), ew krzesła na których ćwiczę dipsy, brak ławeczki :(

Liczę na wasze porady, z góry dziękuje

Na szerokość pleców to najlepiej drązek szeroko nachwytem i wiosło sztangą. A na barki to wyciskania , unoszenia itp. Podaj jakim planem teraz ćwiczysz.

aktualnie robie coś takiego:

Przysiad/Wykroki z hantlami 3x
Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 2x
Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3x
Wiosłowanie hantlą 2x
Dipsy 3x
Wyciskanie hantli z klatki 2x
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x
Uginanie młotkowe hantli 2x
Wyciskanie francuski hantli 2x

w sumie mam ten sam problem co kolega i ćwiczę podobnym planem
więc chętnie się podepnę pod prośbę ;)

Wiosło i drązek masz w planie więc nie wydaje mi sie żeby plecy odstawały od reszty. Ćwicz dalej , pilnuj michy i powinno być ok.

Ogolnie fbw nie nadaje sie do robienia priorytetow, w nastepnym planie mozesz poradzic sie ekspertow i ulozyc split z priorytetem na najszerszy - drazek i boczny akton barkow.

ćwiczyłem też splitem ale wydaje mi się ze fbw lepiej wpływam na rozwój moich mięśni
ale może to było złudzenie
nie wiem, jestem jakoś bardziej przekonany jak wymęczę dany mięsień kilka razy w tygodniu niż tylko raz i po tym 6 dni stagnacji