plan do oceny wada podstawy plecy okrolo wklesle

witam panowie otorz mam taki problem cche zrobic redukcje ale mam do wyboru tylko niektore cwiczenia na siłowni opracowane przez rehabilitanta z dzialu zdrowie pana piotra zeml za ktorta bardzo mu dziekuje oto cwiczenia:klatka piersiowa

Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna
-przenoszenie hantla w poprzek ławki
-pompki na poreczach

biceps
-uginanie przedramion z hantlami stojac na zmiane siedząc
-uginanie przedramion na modlitewniku

triceps
- sciaganie gornego wyciagu nachwytem na zmiane z pochwytem
-prostowanie reki z hantlem za głową

barki
wyciskanie hantli siedzac
wznowy bokiem siedzac
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia

plecy podciaganie na drażku
sciaganie górnego wyciagu w szerokim i waskim chwycie
podciaganie hantla jednorącz w opadzie kolano na ławce

nogi
wyciskanie na maszynie do góry,
prostowanie nóg na maszynie
zginanie nóg na maszynie

wszystkie cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen otorz pytanko jak by to rozplanowac na 3 dni treningu myslalem :klata biceps/barki tricep/plecy/noi
z gory dzieki pozdrawiam

ale redukajca to w pierwszej kolejnosci dieta wiec od niej zacznij, twoje cwiczenia sa korekcyjne czy bedziesz chudl czy nie zalezy od DIETY

obliues wiem wiem dieta na - wstawie ja do oceny pozneij chodzi mi tylko o to ze na silowni bede mol wykonywac tylko takie cwiczenia i czy beda oki dodam ze wchodzi rowniez basen 2-3 razy w tyodniu po 1 odz (pływanie na plecach) a cwiczenia na silce beda tylko do podtrzymania dotychczasowej masy zeby az tak duzo nie polecialo cwiczenia raczej beda na malych ciezarach

odswiezam

musza byc oki jak ci je zadano, rob w nizszym zakresie powtorzen
A w ogole dziel klata.tric, plecy bic, masz je przynajmniej rozgrzane wczesniej i dobijasz, no ale to kwesta gustu.

dzieki bardzo wiesz siłownie bede rakowal bardziej lajtowo bo z kregoslupem nie ma zartow tym bardziej ze w robocie sie juz swoje nadzwwigam jeszce raz dzeki i pozdrawiam

nie ciezary sa najwiekszym problemem tylko technika, O to zadbaj, mozesz robic wiecej niz myslisz, ale to musialbys trafic na kogos co by ci pomogla

no tak tylko zastanawia mnie dlaczego tylko takie cwiczenia np na klatke czemu nie ma rozpietek ale trudno fizykoterapeuta zna sie lepij pozadro