Plan Na Masę Do Oceny

A

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/12

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANIEGLKĄ SIEDZAĆ ŁOKCIEM OPARTYM O KOLANO 12/12/12

PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 11/11/11
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 11/11/11
MARTWY CIĄG 11/11/11
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 11/11

B

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/12
PRZYSIADY WYKROCZNE 12/12/12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWECZCE 12/12/12
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA ŁAWCE 12/12/12

BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/12/12
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 11/11/11
FRANCUZ W LEŻENIU 12/12/12


PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s

Pon----
Wto-A
Śro-B
Czw---
Pią----
Sob-A
Nie-B

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 83

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : rok

Uprawiane inne sporty : basen(pon,wt,czw,piątek)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2hantle(8kg,4kg)60kg obciązenia ławeczka,gryf,

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : kiedyś kreatyne aktualnie brak


Wiem że pewnie ilość powtórzeń jest zapewne zła i prosiłbym o poprawe tego
Co do diety zastanawiam się nad nią ale to może być trudne z powodów finansowych.Myślałem o ograniczeniu jedzenia typu że nie jeść bardzo tłustych produktów,nie jeść słodyczy.

jaki plan byl predzej ??

dieta wcale duzo nie kosztuje jak sie troszke pomysli

wcześniej miałem plan taki że:
pon:klata,bic
WT;Triceps,plecy
Środa:nogi,barki,przedramie
Czwartek-wolne
piątek-pon
sobota-wtorek
niedziela-środa

i zapomniałem dodać zę na brzuch myślałem zaczać A6W

nie robiles nic z FBW ??

jak nie to warto sprobowac

A6W zostaw na wstepie lepiej 3 proste cw angazujace kazdy rejon brzucha

FBW też robiłem ale dość dawno jeszcze przed wakacjami

Zmieniony przez - matik1992 w dniu 2009-11-11 12:14:42

jakies wnioski ?? na jakim systemie lepiej szlo ?

wnioski hmm
FBW wtedy sobie sam układałem i jakoś strasznie mało się męczyłem;/ nie wiem czy to było złe wykonywanie ćwiczeń,mały cieżar, czy zły plan

wroc do tego z nowym konkretnym planem bo tego typu splity jakie podales denne imo

Przysiady 12/11/10
MC 12/11/10
Wyciskanie sztangi leżąc 12/11/10
Wiosłowanie 12/10/10
Wyciskanie Siedząc 12/11/10
Podciąganie podchwytem 12/11/10

w jakie dni to ćwiczyć codziennie?

Zmieniony przez - matik1992 w dniu 2009-11-11 12:37:27

dobry ten plan?