Witam ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra proszę o sprawdzenie i skomentowanie.(na masę i siłę)
Moje dane to mam 18 lat 176cm wzrostu i 60 kg wagi.
(staż treningowy ćwiczę od czasu do czasu)(miesiąc temu ćwiczyłem dłużej cały czas ale od małego powoli ćwicze jestem wysportowany i umięśniony triceps,biceps posiadam i mięśnie brzucha też ale potrzebuje masy)
6:00
patki owsiane z mlekiem, 2 jajka gotowane, banan
(gdy w szkole)-10:00
Kanapka z chleba razowego,z tuńczykiem serem.
(Gdy na praktykach)-10:00-tuńczyk w sosie własnym,jogurt duży,płatki owsiane na sucho,ryba w konserwie.banan,jabłko.
Ok 13-15-(jeszcze na praktykach)tuńczyk,jakaś swojska kiełbaska.
ok 13-15(gdy w szkole)kanapka z tuńczyka,jabłko,orzechy,oliwa z oliwek.
ok 17:00(po praktykach,po szkole)
ryz brazowy+ kurczak smażony/tłusta ryba + oliwa z oliwek(ryba smażona)
Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu.
19:00 jajka smarzone,gotowane,płatki z mlekiem,
21-22:00
twarog półtłusty 150g+ oliwa.
Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem jeszcze jakie)
???jak ta dieta na początek wystarczy????
dla mnie proszę o odp!!
z góry dzięki pozdro!!