5x5 do sprawdzenia

Witam
Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie

Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?):

SPLIT

Poniedziałek
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
- Renegade row 2s/10,8
- Wiosłowanie sztangą 2s/10,8
- Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8
- Martwy Ciąg 5x5
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko 4x15
- Skłony w leżeniu głową w dół 4x15
- Skłony tułowia z linką na wyciągu 4x15
Wtorek
Wolne lub aeroby
Środa
Triceps:
- Pompki na poręczach 5x5
- Sztanga wąsko 2s/10,8
- Francuskie leżąc 2s/10,8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
- Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8
Nogi:
- Wspięcia na palce w staniu 4x15
- Wspięcia na palce w siadzie 4x15
Brzuch:
- px90
Czwartek
Wolne lub aeroby
Piątek
Klata:
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli na skosie 2s/10,8
- Rozpiętki na maszynie 2s/10,8
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 4x15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4x15
Sobota
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Wyciskanie na suwnicy 2s/10,8
- Prostowanie na maszynie 2s/10,8
- Uginanie podudzi 3s/12,10,8
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15
- Wspięcia na palce na maszynie 4x15
Brzuch:
- Skręty tułowia w staniu 4x15
- Skłony w boczne 4x15
Niedziela
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 5x5
- Arnoldki 2s/10,8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s/10,8
- Szrugsy 3s/12,10,8
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
- Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4x15


lub

FBW

A
Klata:
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 5x5
Nogi:
- Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
- MC na prostych 5x5
B
Klata:
- Wyciskanie sztangi na skosie 5x5
Plecy:
- Renegade row 5x5
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
Nogi:
- Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
- MC na ugiętych 5x5
C
Klata:
- Pompki na poręczach 5x5
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5
Barki:
- Wyciskanie z klatki 5x5
Nogi:
- Przysiad ze sztangą z przodu 5x5
- Glute/ham raise 5x5

Na biceps/triceps - po trzy ćwiczenia takie jak w splicie tylko 2s/10,8
Brzuch i łydki tak jak w splicie

Poniedziałek
bic/brzuch/łydki/przedramię
Wtorek
wolne
Środa
C
Czwartek
wolne
Piątek
A
Sobota
tric/brzuch/łydki/przedramię
Niedziela
B

Która lepsza? Co zmienić? Jakie ćwiczenia dodać/usunąć? Dni w które ćwiczę są tylko takie jak na planie, innej opcji nie ma.
Pozdrawiam.

Split bardzo mądrze rozplanowany ,wszystkie ćwiczenia sa które powinny się w takim palnie znaleźc (czyli wielostawowe na wolnych cieżarach)
Jeśli chodzi o FBW to renegade row z B zastąpił bym marwym ciągiem klasykiem lub sumo.Zamiast MC na ugiętych 5x5 dałbym uginania nóg .
Zaś w planie C zamiast Glute/ham raise dałbym prostowanie .Ewentualnie prostowanie daj zamiast siadów ze sztangą z przodu .
Ogólnie plany mi sie podobaja