hipeciusz
Witam
Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan się nadaję na masse i siłę :)
Chce zacząć brać Nitrobolon II + MATRIX X5 PROTEIN 2,2 kg + OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60szt + Vitalmax - CREATIN 900g kreatyna i do tego Dieta na masse
Chce robić splita a nie fbw
Poniedziałek
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6
-Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8
-Biceps - uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 8/8/8
Wtorek
-Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6
-Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max
-Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max
-Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6
-Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6
-Triceps - wyciskanie francuskie: 12/10/8
-Triceps - hantlem zza głowy: 12/10/8
Sroda
Dzień wolny
Czwartek
-Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8
-Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8
-Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10
-Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
-Uda: - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8/6
-Uda: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/8/6
-Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10
Między dniami treningowymi, czyli w środę i piatek, ćwiczyć brzuch następującym treningiem:
-Skłony tułowia do brody: 3 x 20
-Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 x 15
-Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 stopni z ciałem: 3 x 15
-SKŁONY BOCZNE z hantlą: 3 x 15
do tego:
w środę -przedramiona sztangą 3 x 15
-przedramiona hantlami 3 x 15
w piątek- WZNOSY BARKÓW: SZRUGSY 4 x max
pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: dieta na masse
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nic
Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan się nadaję na masse i siłę :)
Chce zacząć brać Nitrobolon II + MATRIX X5 PROTEIN 2,2 kg + OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60szt + Vitalmax - CREATIN 900g kreatyna i do tego Dieta na masse
Chce robić splita a nie fbw
Poniedziałek
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6
-Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8
-Biceps - uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 8/8/8
Wtorek
-Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6
-Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max
-Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max
-Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6
-Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6
-Triceps - wyciskanie francuskie: 12/10/8
-Triceps - hantlem zza głowy: 12/10/8
Sroda
Dzień wolny
Czwartek
-Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8
-Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8
-Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10
-Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
-Uda: - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8/6
-Uda: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/8/6
-Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10
Między dniami treningowymi, czyli w środę i piatek, ćwiczyć brzuch następującym treningiem:
-Skłony tułowia do brody: 3 x 20
-Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 x 15
-Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 stopni z ciałem: 3 x 15
-SKŁONY BOCZNE z hantlą: 3 x 15
do tego:
w środę -przedramiona sztangą 3 x 15
-przedramiona hantlami 3 x 15
w piątek- WZNOSY BARKÓW: SZRUGSY 4 x max
pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: dieta na masse
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nic
Krzysztof Piekarz
georgu
focha22
