mały -DUŻY problem, Panowie Panie pomóżcie :)

Witam wszystkich :)

znalazłem schemat wg. którego powinno wam przybliżyć jakieś info o mnie...

1 .WIEK: 18
2 .WAGA: 87
3 .WZROST: 176
-Biceps:38
-Klata:104
-Talia:97
5 .Staż na siłce: 3 mies.
6 .CEL: chciałbym stracić parę cm w pasie.
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:żadne(posiadam Animal Cuts, ale nie używam .
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mała tendencja do tycia
10 .WYNIKI SIłOWE
-Klata:108 kg
-na seryjkę biorę ok. 87kg (5seriax6x87)
11 . Czy masz dietę? nie
12. Aktywność w ciągu dnia: gram w piłkę nożną 3x1,5-2h wycisku na treningu, sporo czasu przy kompie ( szkoła informatyczna..) siłka 3 x 1.5h w tygodniu


ostatnio zacząłem robić brzuszki na ławce skośnej ale na razie rezultatów nie widać.
Z tego co się naczytałem to wiem że tłuszcz jest lżejszy od mięśni, dlatego nie zwracam zbytniej uwagi na to ile ważę, od kąd zacząłem ćwiczyć to się mierze a nie ważę :P bo waga stoi w miejscu ale moje mięsnie sie zrobiły wyraziste itp..

chciałbym żebyście mi doradzili co mam zrobić żeby stracić te pare cm w pasie.. mam takie boczki co się nie podoba.. proszę o pomoc :) z góry dziękuje za pomoc :)

Pozdrawiam i życzę miłego dnia :)

Zmieniony przez - dawid20006 w dniu 2009-11-11 14:17:17

Zmieniony przez - dawid20006 w dniu 2009-11-11 14:46:32

to ze bedziesz robil brzuszki wcale nie znaczy ze bedziesz chudl na brzuchu :). Podstawa to DIETA!! bez niej nic nie zrobisz.Poczytak posty podwieszone wklej diete tutaj do poprawy. Zacznij cwiczyc systemem FBW.

czemu niscy kolesie mają lepsze wyniki siłowe od tych wyższych? ;-(

podstawa redukcji to dieta, FBW mozesz robic co drugi dzien + aeroby

no od niedzieli zacząłem się zastanawiać co jem, ograniczyłem posiłki do 4-5 w ciągu dnia i staram sie nigdy nie najadać do syta..;p u mnie ciężko ustawić ostatni posiłek bo różnie wracam ze szkoły itp... ale do 20 staram się zjeść ostatni posiłek chyba że mam "ssanie" to zjem jakieś jabłko czy banana :P

a taki dodatek :(korzystałem z http://www.swim.webd.pl/bmi.php)

Twoje bmi wynosi: 28.0
Tkanka tłuszczowa: 21.5
Twoja prawidłowa masa: 68.1 kg
Górna granica: 77.4 kg
Dolna granica: 57.3 kg
Powinieneś "zrzucić" 9.56 kg
Powierzchnia Twojego ciała: 2.03 m2

FBW ćwiczę czasem tak że np. jak jestem na siłce (domowej) to robię ćwiczenia na górne partie mięśni, brzuch i dolne partie mięśni a po treningu wychodzę jak dętka :D

tylko chyba zły mam trening bo robię 87kg x 5serii x 6 powtórzeń .. a słyszałem że lepsza była by tzn "piramidka" np 75x 10potworzen x2 serie , 80x 8powt. x 2serie , 87x 6powt. x2 serie... ?? to było by lepsze ?:]

za duze cieżary za mało powtórzeń. Ja na mase wale po 5 serii od 16-8 powtórzeń więc też podobnie powinieneś. Zresztą na mase czy redukcje jest dieta a trening to tylko bodziec

co do areobów to dużo biegam jak przystało na kopacza piłki :)
a co z Animal Cuts ? czytałem o nim że tylko z dietą ;p daje rezultaty ..;P

mógłby mi ktoś podać ćwiczenia które by wspomagały redukcje tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha ?

tłuszczu nie spala się miejscowo. Brzucha nawet w ogóle nie musisz cwiczyc a z odpowiednią dietą będą rezultaty. Poczytaj w dziale odżywianie posty podwieszone. Czytanie nie boli