kilka pytań co do planu

cześć, mam parę pytań odnośnie zamiesczonego niżej planu:
- kiedy najlepiej ćwiczyc brzuch/ czy może zostać obecna kombinacja?
- czy aeroby stosować po treningu czy lepiej w wolny dzień?
- jeśli nie ćwiczę nóg to dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy?
- jeśli czuję niedosyt, duży zapas energii po danym ćwiczeniu np na triceps czy biceps to wskazane jest dodanie 1-2 seri kolejnego ćwiczenia?
Jeśli chodzi o staż treningowy to przygodę z siłownia rozpocząłem 3 lata temu, lecz po 2 latach miałem wypadek, zerwałem więzadła podkolanowe(dlatego nie ćwicze nóg/ dozwolony jedynie rowerek i trucht na bieżni), prawie rok zajeła mi rehabilitacja, gdzie przez ten czas schudłem 9 kilogramów. Teraz na nowo rozpoczynam zabawę wieć można uznać, że staż jest zerowy
Plan(chciałbym nadmienić, iż jest to plan prawie w całości przejęty z jednego z postów o tworzeniu planu z tego forum)
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Wyciskanie prancuskie siedziac-hantla 10/10/10
Wtorek
Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Unoszenie tułowia z opadu 3 s
szrugsy 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Brzuch
Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)
Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10
Barki
Wyciskanie hantli 2 serie
unosznie bokiem 2 serie
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Piątek
Plecy+Biceps (cięższy trening)
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Sobota
Bieżnia/ rowerek
Brzuch

Proszę o podpowiedzi i sugestie odnośnie planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 62

Wzrost: 168

Cel treningowy: sucha masa

Staż treningowy na słowni: opisane wyżej

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: zakaz obciążania kolan

Zażywane suplementy: białko dla uzupełnienia diety

nikt nic nie doradzi?

co do serii to ja bym nie dodawał.za to zwiększył bym w tamtych obciążenie wówczas dodatkowe serie zbędne.szkoda że nóg nie mozesz no ale trudno jak lekarz nie pozwala.zacznij sobie od fbw 3x w tygodniu i bedzie git