fbw

Witam prosze o pomoc w wybotze poptórzej w tym planie plan ulozylem sam i ne wiem jaka dobra ilosc powtórzen wybrac


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 1s
Barki:
- Szrugsy 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 1s
Plecy:
- wiosłowanie sztanga 1s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 1s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecia na plecy stojac 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- wyciskanie zołnierskie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie pólsztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

C
Plec:
- Martwy ciag 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek naturalnie 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps:
- wyciskanie francuskie stojac 3s
Nogi:
- uginanie nóg lezac 3s
Biceps:
-uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s
Przedramienia
-uginanie nadgarstków podchwyt 3s