Dieta na mase - poprawki,ocena

Witam znalazlem na forum gotowiec diety dla osoby wazacej 80kg. Jednak lekko ja zmodyfikuje co do godzin i niektorych produktow.oto ona:

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

6:40
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok...

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:50
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g (a moze tu byc na przyklad szynka z indyka zamiast piersi? to polaze ja sobie na kanapke do szkoly( ile gram powinno byc by byl ten sam efekt co z piersi z indyka 100g?)
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


12.40-13 - moja przerwa obiadowa w szkole
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


17:00
Kasza gryczana100g (czy moze byc ryz? jesli tak to ile gram by byl ten sam efekt?)
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

20-21.15
Trening

21.20
60g Carbo - to bylo w diecie,aczkolwiek czy moglbym to na cos wymienic? czy po prostu zakupic carbo?

B: 0g W: 56g T:0g


21.40
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


23:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Chcialbym zaznaczyc ze waze 80-82 kg w zaleznosci od tego czy waze sie rano,wieczorem no i czy jestem oprozniony :D
Z obliczen wyszlo mi ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1881.88 kcal a gdy mam na przyrost masy miesniowej to 3199.196 kcal.
Zapotrzebowanie na spozycie dzienne weglowodanow to 258,7582gram a tu widze 1,5 raza wiecej w tej diecie. cos nie tak?
Zapotrzebowanie na bialko to zrobilem: 81kg*2=162g na dzien...
Mam 18 lat,zaczynam cwiczyc na silce... potrzebuje robic na mase a potem chce to wyrzezbic...
aktualnie zaczelem robic FBW... jestem po 1 treningu. czekam na sprawdzenie i podpowiedzi:)

Witam. Chciałabym się zapytać kogos z was u kogo wykryto chrobę wrzodową jaką miał dietę. Proszę o szybko odpowiedz. Będę wdzięczna.

Tuńczyka zamień na inną rybę / mięso jakieś, dużo osób nie poleca go ze względu na rtęć w nim. I chyba po treningu lepiej biały ryż niż brązowy, ale mogę się mylić.
Do mleka rano możesz dodać garść orzechów włoskich i rodzynek. Jaja to raczej ugotować. Dodaj trochę warzyw do posiłków, oprócz po-treningowego. To takie moje małe rady z tego co wyniosłem z poprawiania własnej diety i co wyczytałem na forum :)