Zestaw cwiczen i dieta

Mam do was takie pytanie, mianowicie mam "troche" sadelka, oczywiscie troche za duzo, chcialbym to zamienic w miesnie. Prosze o jakis poczatkowy zestaw cwiczen, posiadam hantle 6kg. Oczywisice silownia wchodzi w gre tylko prosze o zestaw cwiczen.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 170

Cel treningowy: Schudnac i zamienic to na miescie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hanteli 6 kg.

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie, nawet nie wiem co to.

nie zamienisz tłuszczu na mięśnie. nie ma tak lekko.najpierw palisz tłuszcz pozniej budujesz miesnie.na spalanie aerobiki.co do ćwiczeń to ułoz swoj plan i daj do oceny.na początek fbw.i dieta kolego, to podstawa która naprawde dużo daje.najpierw dieta na redukcje.

Moglbys podac mi dobra diete i cwiczenia, mowie ja poczatkujacy jestem.
P.S: co to fbw?

wyszukiwarka wpisz sobie: ACT, jak trochę kumaty jesteś to dasz radę

Niestety ja nie orientuje sie w niczym tutaj, musisz mi to troszke wytlumaczyc... :/

Ta ostatio odpwiedz to nie do ciebie grzechmek

menthosowi chodziło o to że najpierw musisz się trochę pomęczyc i zrzucić sadło, a dopiero potem , zbudowac konkretna sylwetkę, nie zrobisz tego na raz...

...Chyba że jesteś Turbo-Dymo-Men

Wiem o tym, lecz prosze o olozenie jakiegos zestawu do odchudzenia jakies cwiczenia bieganie itd. A co do diety to gdzie mam jej szukac ??

Jak mozecie to ulozcie mi taki domowy zestaw cwiczen bieganie itd... I jak mozecie to diete...

człowieku masz już 15 lat. Trzeba sie trchę wysilic, poszukać nikt ci planu nie poda na tacy.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

tutaj masz link