1) 10min rozgrzewki na biezni
Cwiczenia KLATKA:
ławka prosta
Maszyna Skos Wszystko 4x 15 i 30sec przerwy
Buttery AM ?
ćwiczenia Biceps :
Gryf prosty
Hantle w Staniu 4x 15 i 30sec przerwy
Hantle z kolana
ćwiczenia Brzuch :
Pilka Spiecia
Unoszenie Kolan 5x 10-12
AM
2) Rozgrzewka 10min biezni
Cwiczenia plecy :
Sciaganie AM
Odwrocone rozpietki 5x 10-12 po 30sec przerwy
Grzbiet AM
Triceps :
Linuc? w dol ( nie moge sie rozczytac) 5x-10-12
Wysuwanie francuskie w lezeniu
Pompki w podporze tylem - 4x max
Brzuch : AM 4x 20
3) Bieznia 10min
Cwiczenia na barki:
Wyciskanie sztanga
Maszyna RR w bok 5x 10-12 po 30sec przerwy
Hantle naprzemian w przod
Hantle w tyl w opadzie
Nogi :
Czworoglowy
Dwuglowy 5x 10-12
Suwnica
i jeszcze 1 ktoreog sie doczytac nie moge cos na ł wyglada jak łydua 30s/30s 4x
Prosze o pomoc, z gory dziekuje
Pab
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa?
Staż treningowy na słowni: 3miesiace
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Caly sprzet z Silowni we Wrocławiu przy aquaparku ;p
Dieta: Mam ale dopiero zaczne sie do niej stosowac
Przeciwskaznania medyczne: zadnych
Zażywane suplementy: mam w domu kreatyne i akkg ale nie uzywam aktualnie