Pomóżcie rozpisać trening na Siłe proszę

Witam od 2 tyg chodze na siłownie aby "przygotować" mięśnie do większego wysiłku (tak mi doradzono na siłowni)
Proszę pomóżcie rozpiszcie mi trening 3 dniowy na "siłę"
Mężczyzna
wiek 18 lat
wzrost 180cm
waga 78-80kg zależy od wagi...
biceps 35cm
klata 108cm
przedramie 32cm
brzuch niestety 92cm
w pasie 86cm

od tygodnia biore "dominator" taka z pudzianem 2 kapsułki dni nie treningowe i 3 przed treningiem
zaznaczam ze chce ćwiczyć wszytkie górne partie miesni bez nóg ponieważ te mam juz zanadto umieńśnione.
z góry dziękuję za pomoc jestem otwarty na wszelkie propozycje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2 tyg.

Uprawiane inne sporty: rower, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia

Dieta: nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

1. Najważniejsza jest dieta. Ułożysz ja w dziale odżywianie.
2. Bez nóg nie ma dobrego treningu. Tym bardziej na siłę.
4. Kreatynę zostaw sobie na później. Z Twoim stażem nie przyspieszy wzrostu.
3. Poczytaj o treningu FBW. Polecam szczególnie jego skróconą wersję (same wielostawowe ćwiczenia stymulujące całe ciało).

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html do czytania

odpuść sobie jakie kolwiek odżywki bo zmarnujesz je tylko... żeby brać odżywki musisz mieć przynajmniej pół roku przemyślanego treningu... a co do planu to ułoż jakiś wyżej masz link w którym wszystko jest zawarte ;) miłej lektury ;)