Zawsze chcialem miec piekny szesciopak na brzuchu i dobrze zbudowaną klatkę, barki i wyrzezbione rece. Niegdys moim celem był plaski brzuch, poniewaz mialem nie tyle co nadwage ale "otylosc". 1,5 roku temu, wazylem 84kg i bylem okolo 10cm nizszy. W wakacje sie zmobilizowalem i schudlem do 67 kg. Wczesniej cwiczylem jakis czas na silowni, ale nigdy tak regularnie dluzej niz 1,5miesiaca. Od niedawna postanowilem cos zmienic. Zaczalem cwiczyc na silowni, ale juz zupelnie nie wiem jak to robic, tzn. nie chodzi konkretnie o technike wykonywania lecz o cykle i serie. Ostatnimi czasy, dowiedzialem sie od starszych kolegow, ze powinienem jesc duzo bialka poniewaz jestem osoba cienko-koscista i mimo, ze na moich recach widoczne sa miesnie, to sa one szczuplutkie. Jedzac duzo bialka, przytylem z 68 do 75kg. Ciesze sie, ze poszlo mi to w klatke i barki, lecz nie chce wygladac tak jak kiedys wygladalem i zwrocilem uwage na to, ze brzuch tez nie pozostal obojetny na otrzymywane bialko. Zauwazyl, to nawet moj kolega z ktorym chodze na basen. Mowiac wprost, zalezy mi na tym aby (chocbym nie wiem, jak ciezko mial trenowac) miec kaloryferek na brzuchu, dobrze umiesniona klatke piersiowa i byc wytrzymalym (tak aby na treningach Krav Maga nie odstawac od grupy). Nie wiem jednak, czy jesli bede jadl tyle bialka to uda mi sie osiagnac wymarzoną kratkę, bo troszke mi sie przytylo. Ostatnio znow zaczalem robic a6w i brzuszki, ktore juz kiedys robilem. Zalezy mi na tym, aby nie koniecznie miec duzo masy, ale byc szybkim, silnym i dobrze wyrzezbionym przede wszystkim (widoczne wszystkie miesnie). Prosilbym o jakies rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 76
Wzrost: 188
Cel treningowy: Rzezba, Wytrzymalosc
Staż treningowy na słowni: (mniej niz pol roku)
Uprawiane inne sporty: Krav Maga, Siatkówka, Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam ławeczkę z regulacją jej poziomów (skos, prosta itp), do tego 1 gryf 180cm i obciazenie 90kg oraz Atlas, z obciazeniem 65kg + ławka do brzuszków.
Dieta: Zdrowo sie odzywiam, nie jadam slodyczy. Jem duzo jablek i bananow. Do tego duzo bialka.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
" Tyle jestes wart ile z siebie mozesz dac.. "