Prośba o sprawdzenie diety na masę

Witam
Prosiłbym o sprawdzenie ułożonej diety. Mam 22 lata, 183 wzrostu i 62 kg wagi :/. Jestem ektomorfikiem, co juz po powyższym można wywnioskować. Będe wdzięczy za uwagi. Dodatkowo 2 x w tyg. zamierzam ćwiczyć po ok. 1h (ławeczka, sztanga, hantle - w domowych warunkach). W dni treningowe (sroda, sobota - godz 16:00) przed treningiem dojdzie carbo po treningu carbo + białko (35g). Pozostałe posiłki bez zmian. Z góry dzieki.

Posiłek nr 1 godz. 6:30
Musli z owocami suszonymi - 80g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 80g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt
Oliwa z oliwek - 10g
B - 13 T-17 W-56 kcal - 429
Posiłek nr 2 godz. 10:00
Kabanosy - 100g
Bułki pszenne zwykłe - 50g
Banan - 120g
B- 32 T-25 W-54 kcal - 570
Posiłek nr 3 godz. 13:00
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 130g
Banan - 100g
Dynia, pestki - 40g
B - 13 T- 16 W- 36 kcal - 338
Posiłek nr 4 godz. 15:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 100g
Pomidor - 120g
Cebula - 15g
Orzechy arachidowe - 35g
B - 34 T- 26 W-81 kcal 701
Posiłek nr 5 godz. 18:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
B-28 T- 12 W- 77 kcal 531
Posiłek nr 6 godz 22:00
Ser twarogowy półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
B- 23 T- 26 W- 5 kcal 343
Łącznie
Białko - 144g 2,3g/1kgTłuszcze - 122g 2,0g/1kg
Węglowodany - 308g 5g/1kg
Kcal - 2912 47/1kg

Posiłek nr 1 godz. 6:30
Musli z owocami suszonymi - 80g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 80g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt
Oliwa z oliwek - 10g
B - 13 T-17 W-56 kcal - 429
Za mało białka. Nawet jak na Twoją wagę. To muesli może być zdrowe tylko z nazwy
Posiłek nr 2 godz. 10:00
Kabanosy - 100g
Bułki pszenne zwykłe - 50g
Banan - 120g
B- 32 T-25 W-54 kcal - 570
Banana dorzuć do śniadania. Zjedz lepiej warzywa. Te kabanosy zamień na mięso/tuńczyka. A bułki na chleb razowy, a najlepiej na kaszę/makarony/ryż. Dodaj oliwę. (przydadzą się pojemniki na żarcie)
Posiłek nr 3 godz. 13:00
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 130g
Banan - 100g
Dynia, pestki - 40g
B - 13 T- 16 W- 36 kcal - 338
Z tego posiłku zostaw tylko pestki. Jogurt OUT! Banana też sobie daruj. Zjedz posiłek podobny do poprzedniego
Posiłek nr 4 godz. 15:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 100g
Pomidor - 120g
Cebula - 15g
Orzechy arachidowe - 35g
B - 34 T- 26 W-81 kcal 701
elegancko
Posiłek nr 5 godz. 18:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
B-28 T- 12 W- 77 kcal 531
OK, tylko jeśli ten posiłek zjesz po treningu to odpuść oliwę
Posiłek nr 6 godz 22:00
Ser twarogowy półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
B- 23 T- 26 W- 5 kcal 343
OK
Łącznie
Białko - 144g 2,3g/1kgTłuszcze - 122g 2,0g/1kg
Węglowodany - 308g 5g/1kg
Kcal - 2912 47/1kg
Gdy poprawisz tą dietę, a szczególnie dwa posiłki to policz wszystko jeszcze raz