Spójrz na to swoim okiem (Dieta do oceny)

Witam,
Dźwiganiem tego i owego zajmuję się ok. 3 lata, niestety z licznymi przerwami (przejściowe problemy z kręgosłupem , ciężkie studia). Zawsze byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują .
Chciałbym poddać Waszej ocenie swój aktualny jadłospis. Wiem że na forum jest wielu bardzo doświadczonych osób i liczę na Waszą konstruktywną ocenę.

Na początek kilka podstawowych danych:
Wiek: 23
Wzrost: 175 cm
Waga: 66 kg
Staż: j.w.

Pon. Śr. Pią. - siłownia (obecnie trening FBW),
Wt. Sob. - basen

Mój obecny cel to nabranie masy mięśniowej.

Dieta

Posiłek 1:

1. Kefir 2% 200g
2. Jajka 120g
3. Płatki owsiane 60g
4. Rodzynki 10g
5. Pestki słonecznika 20g
6. Pół banana 50g
B:33 T:27 W:69 - 654 kcal

Posiłek 2:

1. Chleb razowy z soją 100g
2. Szynka z piersi 60g
4. Masło roślinne 15g
5. Jabłko 150g
B:21, T:16, W:59 - 469 kcal

Posiłek 1 h przed treningiem:

1. Makaron durum 100g
2. Tuńczyk w wodzie
(lub inna rybka) 65g
3. Pomidor, trochę cebuli 70g
4. Ananas z puszki 85g
5. Oliwa z oliwek 10g
6. 20 min przed treningiem
BCAA z Glutaminą 10g
B:33, T:17, W:95 - 672 kcal

Od razu po treningu:

1.Carbo 60g
2.BCAA + Glutamina 10g
B:9, T:0, W:48 - 226 kcal

30 min. po treningu:

1.Mleko 2% + białko
B:29, T:6, W:14 - 222 kcal

Posiłek 1,5 h po treningu:

1. Ryż paraboiled 100g
2. Mięso z piersi 100g
3. Pomidor + trochę cebuli 70g
4.Czerwona fasola z puszki 30g
5.Liść kapusty pekińskiej 20g
6.Oliwa z oliwek 10g
B:29, T:12, W:80 - 552 kcal

Posiłek 7:

1. Ser twarogowy chudy 100g
2. Łyżka masła orzechowego 20g
3. Zielona herbata 250ml
B:23, T:12, W:7 - 228 kcal

SUMA:
B: 176 - 2,5 g/kg
T: 91 - 1,3 g/kg
W:371 - 5,3 g/kg
W.E. - 3023 kcal

Z góry dziękuję za wszystkie oceny i spostrzeżenia.


Zmieniony przez - Hetfield86 w dniu 2009-11-11 21:31:08

Dieta

Posiłek 1:

1. Kefir 2% 200g
2. Jajka 120g
3. Płatki owsiane 60g
4. Rodzynki 10g
5. Pestki słonecznika 20g
6. Pół banana 50g
B:33 T:27 W:69 - 654 kcal

Posiłek 2:

1. Chleb razowy z soją 100g
2. MIĘSO
4. Masło roślinne 15g
5. Jabłko 150g
B:21, T:16, W:59 - 469 kcal

Posiłek 1 h przed treningiem:

1. Makaron durum 100g
2. NAJLEPIEJ INNA RYBKA NIZ TUŃCZYK
3. Pomidor, trochę cebuli 70g
5. Oliwa z oliwek 10g
6. 20 min przed treningiem

BCAA z Glutaminą 10g
B:33, T:17, W:95 - 672 kcal

Od razu po treningu:


2.BCAA + Glutamina 10g
B:9, T:0, W:48 - 226 kcal

30 min. po treningu:
daj białko z carbo jak już masz miks działa lepiej niż samo carbo lub samo białko

B:29, T:6, W:14 - 222 kcal

Posiłek 1,5 h po treningu:

1. Ryż paraboiled 100g
2. Mięso z piersi 100g
3. Pomidor + trochę cebuli 70g
5.Liść kapusty pekińskiej 20g
6.Oliwa z oliwek 10g
B:29, T:12, W:80 - 552 kcal

Posiłek 7:

1. Ser twarogowy chudy 100g
2. Łyżka masła orzechowego 20g
3. Zielona herbata 250ml
B:23, T:12, W:7 - 228 kcal

SUMA:
B: 176 - 2,5 g/kg
T: 91 - 1,3 g/kg
W:371 - 5,3 g/kg
W.E. - 3023 kcal


Z btw proponuje zjechać z białkiem do 2,2g
tłuszczy zostawić
i reszta ww ale z kaloriami zacznij przy tej wadze od 2500kcal i zobaczysz że też ruszy pozdr

1.Odnośnie tuńczyka to chodzi o tą nieszczęsną rtęć :( ,wiem staram sie go ograniczać. Panga z kolei żywi się gó***m więc nie brzmi to zachęcająco. Jaką rybkę byś polecił?

2.Czy mogę wobec tego zaraz po treningu łyknąć cały pakiet, czyli carbo z BCAA+Glut i zaraz białko z mlekiem? Czy lepiej już bez mleka mieszając wszystko z wodą w shakerze na raz?

3.Zjechałem z białkiem jak radziłeś do 2,2 , fat zostawiłem 1,3 , ww wyszło mi 4,2 a kalorii 2600 (nie za mało tych ww?)

4. Musze więc zjechać z kaloriami o 400.To prawie cały posiłek :( - będzie ciężko. Najważniejsze posiłki moim zdaniem to śniadanie i okołotreningówki więc postaram się zjechać objętościowo z pozostałych, lub zlikwiduje jeden posiłek zastępując go jakąś wartościową przekąską np: posiłek 2 - ten z chlebem zastąpie batonem białkowym? Jak myślisz?

Jeszcze jedno pytanko czy te reklamy po prawicy to konieczność czy mogę je jakoś wyłączyć?

Odnośnie rybki to zerknąłęm do podwieszonego posta i cofam pytanie

uzupełnij profil pomoże z reklamami

ad2. zjedz bcaa i odczekaj jakieś 20-30 min i wypij carbo i białko
lub najlepiej bezpośrednio po tren wypij samo białko z carbo a bcaa zostaw przed tren na dłuej starczy bo szkoda marnować zwłaszcza na masie gdy jest nie potrzebne

ad3. nie za mało spróbuj tak jechać 6g to dużo uwierz

ad4. może być albo obetnij jeden posiłek nic sie nie stanie


aha i edytuj posty pozdr

Dziękuję Ci bardzo za pomoc i cenne uwagi.

Niedługo będę miał abonament więc zasłużony sog poleci

Odnośnie tego białka z carbo po treningu to rozumiem tylko woda lub beztłuszczowe mleko :(, a 1,5% mleko nie przejdzie?

I jeszcze jedno o co Ci chodzi z tą edycją postów? Jestem całkiem nowy jeżeli chodzi o fora więc proszę o wyrozumiłość

Pozdr.

woda najlepiej
edycja obok daty wysłania postu jest i np numeru gg

1.Czy te Carbo zaraz po treningu to dobry pomysł? Może lepsza byłaby dextroza lub jakieś inne źródło szybkich ww?

2.Czy prawidłowo robię wliczając do bilansu białko zawarte w BCAA i wpc ?

wpc wliczaj a bcaa nie

po treningu jak masz carbo lub dekstroze to wykorzystaj potem zwykły owoc wystarczy

Dzięki :)