Dieta, ew. poprawki.

*Po przebudzeniu:
-Porcja odżywki białkowej
*śniadanie 07;00
-100g płatkow owsianych i 300ml mleka 3,2%
*10;00 II Śniadanie
-2 kromki chleba razowego z szynka drobiowa i maslem
150g serka wiejskiego
*13;00 III Śbiadanie
-2 kromki chleba razowego z szynka drobiowa i maslem
50g orzechowa wloskich.
*15;00 Obiad
50g ryżu białego
100g piersi z kury
*godzine przed treningiem
50g ryzu białego z mlekiem
Trening 17;00/18;00
*Bezposrednio po treningu porcja odzywki białkowej i Dextrozy(cukrow prostych)
*Posiłek po treningowy
100g ryzu bialego
150g piersi z kury
*przed snem
125g twarogu chudego.

Prosze o opinie i ew. jakiekolwiek poprawki.

*Po przebudzeniu:
-Porcja odżywki białkowej

*śniadanie 07;00
-100g płatkow owsianych i 300ml mleka 3,2% plus orzechy

*10;00 II Śniadanie
-2 kromki chleba razowego z szynka drobiowa i maslem
150g serka wiejskiego WARZYWA

*13;00 III Śbiadanie
-2 kromki chleba razowego z mięsem i warzywami
50g orzechowa wloskich.

*15;00 Obiad
50g ryżu BRĄZOWEGO
100g piersi z kury
oliwa z oliwek warzywa

*godzine przed treningiem
50g ryzu białego z mlekiem
????
co to jest
myślę że jak dodasz do wcześniejszego więcej ten jest zbędny



Trening 17;00/18;00
*Bezposrednio po treningu porcja odzywki białkowej i Dextrozy(cukrow prostych)


*Posiłek po treningowy
100g ryzu parboiled
150g piersi z kury

*przed snem
125g twarogu chudego.
oliwa warzywa


wartości sam dopasuj bo ja nie wróże