Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16
1 opcja trening taki 4 tygodnie masa (zapotrzebowanie 1,15 razy tdee )
4 siła (zapotrzebowanie tyle ile tdee)
4 tygodnie redukcja (zapotrzebowani 0,85* tdee)
czy 2
opcja 4 tygodnie masa (Carbo Cycling zapotrzebowanie większe niż Tdee )
4 tygodnie siła (Carbo cycling zapotrzebawnie tyle co TDEE
mój obecny stan 77 kg , lekko zatłuszczony , widać zarys mięśni brzucha wyciskanie klatka 80 martwy ciag 130
teraz w perspektywie długo okresowej - 6 miesięcy! przy którym z tych dwóch na koniec tych 6 miesięcy powinny być lepsza definicja mięśniowa,większa masa, mniej tłuszczu i większa siła?
Szacuny
12
Napisanych postów
691
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23619
Carb cycling najlepsza rzecz jaką wymyślono, 1 opcja dobra ale wydłuz poszczególne cykle do 8 tygodni, manipuluj węglami tez w samych cyklach, najwięcej węgli w dni w których treningi są najcieższe ( partie mięśniowe które dla ciebie są najważniejsze ), mniej w inne dni a najmniej w dni nietreningowe.