plan treningowy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :100kg obciązenia ławeczka,2 gryfy,hantle

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne :NIEMOGE ROBIC CWICZEN NA NOGI NARAZIE

Zażywane suplementy :brak

A
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 12/10/10/6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 8/7/6
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 10/10/10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 10/10/10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3 10/10/10
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 10/10/10/10

B
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 10/10/10/10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 4 10/10/10/10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
3 10/10/10
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3 8/8/8
5.Arnoldki 3 10/10/10
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

PONIEDZIALEK
A
WTOREK
B
SRODA
NT
CZWARTEK
A
PIATEK
B

Tym planem cwicze 2 miesiace a teraz chce zebyscie mi go ocenili i najwyzej cos poprawili

gdzie plecy i brzuch

acha zpomnialem napisac brzuch cwicze w srode i w sobote

MC nierobie bo mam tez problemy z kregoslupem:( ale w B trzeba tam jeszcze dodac PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 10/10/10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 10/10/10

sory ale zapomnialem o napisaniu tego:P

Ogolnie plan o dupe rozbic...

zdr.

powiedz czemu??

Brak podstawowych parti nogi, plecy

zdr.