rozrzut przy dokładaniu co serie.

Witam. Cwicze stosujac piramide rosnaca i co serie dodaje po 5 kg przez co juz od pierwszej serii daje z siebie niemal wszystko. Ogladam filmiki z treningow klaty, barkow i innych czesci ciala to zauwazylem ze oni tam np. zaczynaja na 100kg a koncza na 180kg , wiec dodaja co serie ponad 20 kg. teraz jak robie to zaczynam 90kg 12 powtorzen a koncze 105 kg 6 potworzen, jak myslicie gdyby zaczal mniejszym ciezarem i dokladal np po 10 kg dawaloby lepsze efekty??

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-11-11 23:53:34

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-11-11 23:54:09

Oryginalnie piramidka jest rozpisana w procentach.

Np.
1. 12 powtórzeń, 50% Ciężaru Maksymalnego
2. 10 powtózeń, 60% CM

itd itp

Wiedząc to prosto obliczyć, że gdy masz dajmy na to różnicę 10% CM między poszczególnymi seriami, to dźwigając 100 kg, będziesz zwiększał ciężar o 10 kg a dźwigając 200 kg, zwiększysz o 20 kg.

poczytaj o rampach w faq tworzonym przez pume

ok dzieki, to sie tyczy kazdego cwiczenia prawda??

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-11-12 17:36:45