chciałbym przedstawić mój plan do oceny
dopiero zaczynam przygodę z siłką na poważnie
poniedziałek
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie skos w górę 3s
podciąganie sztangi do brody 3 s
szrungsy 3 s
francuz leżąc sztanga 3 s
pompki w podporze tyłem 3 s
wtorek
mc 3 s
wiosło sztanga podchwyt3s
przysiady wykroczne 3 s
wspięcia 3 s max
uginanie ze sztangą 3s
przedramiona nachwyt3s
przedramiona podchwyt 3 s
czwartek
wycisk skos w górę 3s
rozpiętki płasko 3s
wyciskanie zza głowy 3 s
unoszenie hantla bokiem 3 s
szrungsy 3 s
francuz sztangą leżąc 3s
piątek
podciąganie na drążku 3 s max
wiosło sztangą 3s
przysiad 3s
uginanie ze sztangą 3 s
uginanie hantlą młotkowo 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 83
Wzrost: 176
Cel treningowy: delikatnie masa do 85 i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 4 miechy
Uprawiane inne sporty: ...rower ale teraz to pogoda taka sprzyjająca że.....
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztaga, sztangielki, ławka skos w górę w dół, 90 kg obciązenia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie myślę że obędzie się bez
Spartanie nie pytają ilu jest wrogów, tylko gdzie oni są...
http://www.youtube.com/watch?v=2zTvGGHGo0o&feature=player_embedded