Basen 2x w tyg + ?

Jak w tytule. Chciałbym poprawić trochę swoją sylwetkę. Szukam jakichś ćwiczeń które by nie kolidowały z basenem i można by je było uprawiać w domowych warunkach(chodzę 2x w tyg na basen).
Dodam że pływam tam jakieś 25x25m rzabką
10x25m na plecach
10x25m kraulem i
4x25m delfinem.
Jeszcze jedno:
Czy na basenie da się jakoś uzyskać na masie, bo słyszałem że nie bardzo ;x
Dobrze by było żeby te ćwiczenia nie były jakieś super trudne bo na dzień dzisiejszy powiem wam że jestem w stanie bez przerwy zrobić jakieś 25 pompek więc chyba słaby troszkę jestem :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
tutaj masz link do planu Mawashiego. Nie potrzebne ci do tego żadne sprzęty, jedyne co potrzebujesz to motywację i trochę miejsca. Co do masy na basenie to nie nastawiaj się na nią za bardzo, wiadomo coś zawsze urośnie ale to bardzo mało ;/. Za to mięśnie używane w pływaniu (plecy, bary itd) zyskają na sile i będzie to zależne od twojego treningu na basenie.

Dzięki wielkie, już od dziś biorę się do roboty :D