POMOCY !!! jak przybrac na masie? POMOCY !!!

mam 20 lat ćwiczę już rok i 3 miesiące stosowałem dietę przez ładnych kilka miesięcy fakt w tedy przytyłem do wagi 70 kg a wcześniej ważyłem 60kg ale po pewnym czasie znowu wróciłem do wagi 60 kg nie stać mnie za bardzo na dietę a nawet jak ja stosowałem i tak później spadło na początku jak zaczynałem ćw ważyłem niecałe 50kg i bez żadnych diet zrobiłem 10kg masy fakt siła mi idzie bo zaczynałem od 30kg na płasko na klatkę a teraz podnoszę 90kg robiłem nawet przerwy bo czytałem o stagnacji ale dalej nic proszę pomóżcie i nie piszcie ze nie szukałem podobnych tematów bo szukałem ale żaden mi nic nie dał

dietę trzeba stosować cały czas obniżasz wartość kcal i masa leci nie ma tu filozofii żadnej będzie dieta i ćw bedzie masa

to cale życie mam ja stosować ? a po za tym jem bardzo dobrze teraz a braki białka uzupełniam suplem a po za tym jak na pisałem na dietę mnie nie stać

no bilans musisz trzymać całe życie bo zmniejszysz i wga poleci jak widzisz

to czemu inni ludzie których znam tez tak maja jak ja tylko ze oni się na koksowali i trochę im spadło to fakt ale dalej maja niezłą masę i jedzą normalnie

kaloryczność muszą utrzymywać na większym poziomie
więcej mięśni=więcej paliwa